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如何练小腿肌肉和大腿肌肉
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第1个回答 2020-02-17
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
相似回答
小腿肌肉怎么练
,哪些动作记住就行了?
答：
其实蹬腿机也可以用来锻炼小腿
。我们只要把脚尖放在蹬腿机的踏板上，就可以利用脚掌的运动来小幅度的蹬起蹬腿机，这也是个很好的锻炼小腿的训练动作。但是要注意腿最好不要伸直，避免伤到膝盖，做的时候略微屈膝来做提踵也是可以的。其次腿部的后勾也是可以锻炼到小腿的，很多人认为腿部的后勾只能锻炼到大...
大腿肌肉怎么练
?
答：
这种方法锻炼的是大腿内侧的肌肉。
要练习这个动作首先需要一根弹力带
。将弹力带的两端绑在两个脚踝上，锻炼者躺在地面上，锻炼着先使身体左侧接触地面，左手托住头部，右手手掌着地，在身体前面支撑。左腿贴在地面上不动，尽力抬高右腿，注意这个动作运动的只是腿部，其他部位保持不动。抬高退后保持十秒钟，...
锻炼腿部肌肉
很重要,这个腿部肌肉该
如何锻炼
呢?
答：
下面就来分享10个最好的练腿动作！
动作一：杠铃深蹲
这是打造腿部围度以及力量的王牌动作
，挺胸背部挺直，再屈膝的同时屈髋下蹲至大腿与地面平行，然后蹲起来，不要锁死超伸膝盖。动作二：腿屈伸 这个动作能给股四头肌带来超强的收缩感，在动作顶端要顶峰收缩停顿一下，然后完成有控制的回放，可以通过...
怎么
在家
练小腿肌肉
?
答：
1、箭步蹲
。迈开弓步后弯曲膝关节使身体下沉，直至两腿的膝关节都呈90度后恢复至弓步状态，然后迈出位于后面的腿再次形成弓步，以此继续行走一段距离。这个动作能够良好的刺激大腿部和臀部的肌肉，如果做得时候觉得很轻松可以手持一定重量的哑铃来完成，不过建议先把动作做标准后再负重。2、
高脚杯深蹲
。这个...
腿部肌肉怎么练
啊!
大腿和
小腿都能练的(无器材)方法
答：
1、蹲起跳 蹲起跳，说白了就是先蹲下，再跳起来。不过可不要小看这么简单健身动作，他对我们
腿部肌肉
的
锻炼
效果可以说是非常不错的。在蹲起跳之前，我们要先做一下腿部肌肉的热身活动。方法也很简单，我们可以先做蹲起活动，不必跳跃。随着腿部肌肉放松以后，我们便可以把蹲、起、跳三项动作组合起来...
怎样
让
小腿
变粗,长
肌肉
?
答：
正确的做法是：针对
小腿肌
能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用“优先训练”法，练完小腿后再训练其他，或者专门
练小腿
。采用“优先法”你会发现小腿的负重能力是惊人的。由于小腿肌耐疲劳，故过低次数效果不好，推荐的...
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