对于普通人，慢跑的健身效果好吗？

Question

如题

Answer 1

跑步是不错的锻炼身体的方法，而跑步的方式多种多样，有慢跑、快跑、快走等，快走和慢跑哪个健身效果更好呢？下面就来看下快走与慢跑的好处，以及一些需要注意的事项。

1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

Answer 2

慢跑对于我们老年人来说是最好的，增强腿的力度，还可以深呼吸，增加肺活力！经常锻炼慢跑就是挺好的！我觉得越活越年轻啦！啊

Answer 3

挺好的，每天都需要坚持一定时间，不要半途而废，只要坚持就有效果出来

Answer 4

是的，慢跑对普通人的健身是有一定效果的。因为身体本来是没有运动的，所以慢跑可能节奏性会更好一些，让身体慢慢的熟练这个运动，等那一段时间之后，才会改变一些计划，这个样子让身体会更加达到减脂的效果。

Answer 5

对于普通人慢跑的健身效果好，因为普通人经常不运动，大强度运动可能会造成身体的负担，增加受伤危险，慢跑正合适，按照自己的能力来跑，这样对身体是有好处的。