第1个回答 2014-03-04
一、首先建议购买器材：1、跳绳，双脚踩住跳绳，与肩同宽，提住跳绳至腰间，既是合适的跳绳。2、心跳腕表，可以随时读取心跳次数。3、合脚的运动鞋。4、一条束口运动裤。
二、如果减肥，原则上是消耗能量大于摄入能量即可。
摄入能量这块，只要保证身体正常需求的饮食能量即可，没吃饱≠饿，进食→胃→传递大脑→饱，这一过程需要10~15分钟，所以可以细嚼慢咽或者刻意较少摄入，并且油脂类尽量少吃，一滴油足够你运动一整天的。
消耗能量这块，最简单的方法就是看心跳，有个公式，我忘了，百度下会有。大概意思是，心跳90下/秒，仅仅是增加耐力；120~150下/秒是减肥；150以上增加爆发力，记不太清了。
开会，待续！~~~
原理知道了，就是定计划了。当心跳达到减肥的次数后，可以先坚持10分钟，休息到耐力心跳次数。然后跳绳再达到减肥的心跳次数，坚持5分钟，再休息。往复下去。国内运动学认为，适当的休息可以增大运动效果。但是我个人认为，人自身也有自适应能力。
开会！
自身的适应能力是很高级的系统，只要适应运动强度，效果不会差的。如果出现恶心、失眠等症状，可能是运动过量导致，不用太担心，身体适应了那个强度，就没事了。
控制饮食结合运动，3个月必回有效果。记得多饮水，不喝水减下去的仅仅是水分，不是脂肪，而且对健康有影响。