午睡时长多少为最佳？

Question

如题所述

Answer 1

午睡不仅仅能缓解疲劳，适当的午睡还能增强记忆力，提高精力和警觉性，所以以后千万别说自己记忆力减退是因为老了，很可能是因为午睡不足导致的。

一般来说健康的午睡，15分钟到30分钟时最佳的，如果午睡时间过长，超过30分钟，我们的身体就会进入深度睡眠期，易打乱我们的生物钟，影响晚上的正常睡眠，会导致晚上失眠。

另外午睡要养成定时定量的习惯，午睡最佳的时间要在一天活动的重间，一般就是中午一两点钟，而且要坚持每天午睡。

Answer 2

睡时间的话，尽量推荐一两个小时就已经很足够了，比较充足的睡眠，能够为我们下午补充精力，但是如果睡久了的话，如果我们睡了八九个小时，可能会感觉到疲惫烦闷，对身体不好

Answer 3

一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。

另外，午睡最好不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服，午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
午睡的时间最好控制在半个小时以内，如果睡着对身体当然更好，睡不着闭目养神一二十分钟也可以达到休息的效果。午睡时间不宜太长，专家相关研究显示，午睡时间超过一个小时甚至是两三个小时，不仅达不到休息的效果还会影响健康。首先午睡时间太长会影响晚上的睡眠质量，可能会导致晚上失眠、多梦。其次，无休时间过长还会影响人们的精神，长时间午睡会降低人们的反应力，不容易几种精神。
午睡后易疲劳人群应适当缩短午睡时间对于午睡后反而更容易疲劳的人群，建议适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

Answer 4

午睡时间最好是15分钟到半个小时是最佳的，睡的时间太长对身体更不利。

Answer 5

科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。

有研究表明，每天午睡30分钟，可减少约30%冠心病的发病率。

每天半小时左右的午睡时间，可以使冠状动脉得到充分休息，以降低心脏病发作频率。

心脏疾病是影响寿命的一种因素，所以从某种程度上讲，午睡在一定的条件下是可以影响寿命的。

午睡超过一小时

患糖尿病风险增加46%？

北京大学医学部曾做过相关研究，发现午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高。主要是因为白天睡觉时间太长，会影响机体代谢，可能会引起糖代谢异常等问题。

2016年美国一项研究表明，白天午睡时间超过90分钟，会增加代谢综合征的患病率，可能引发糖尿病。

日本也做过相关研究，结果显示，午睡时间超过一小时，2型糖尿病患病风险会增加46%。

由此可见，午睡时长与糖尿病之间，确实存在一定关系。

不过，考虑到每个人的身体情况是有区别的，并且午睡方式也不一样，频率也不同，所以午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。