第1个回答 2019-11-01
就算没有任何器具，照样可以让自己看起来壮
要上半身看起来好看一点，无非就是胸肌，腹肌，三角肌，斜上肌，还有手臂
给你3天一个周期第一天胸肌，腹肌
第二天手臂
第三天三角肌，斜上肌
胸肌：俯卧撑
俯卧撑也有区别，放开，放拢，前后都可以锻炼胸肌的每个肌肉群，放开，拉扯胸大肌，放拢，胸内侧，还能有乳沟，放前，可以增大锁骨附近的，放后锻炼胸下肌
腹肌：仰卧起坐和负重仰卧起坐
负重是为了让腹肌看起来更好更明显而加大训练强度
还可以起身时左右摇摆来锻炼腰部两侧的肌肉群
手臂：一般用哑铃，身体直立，双臂紧贴身体两侧，手握哑铃，拳心向上做上下举，锻炼二头肌
双腿成弓步站开单臂靠膝盖，上身俯视向下，另一手臂肘部紧贴腰部，由前往后抬举，锻炼三头肌
手握哑铃，将前臂放于一平台上，椅子上也可以，利用手腕力量做上下运动，锻炼前臂
拳心向上或向下，可以锻炼前臂上下的肌肉群
三角肌：手握哑铃，侧平举或前举，拳心向下，或做在椅子上，双手拳心相对，向上举，锻炼三角肌
斜上肌：尽量把双肩向前展开，手握哑铃，拳心向上，手臂弯曲，向上抬
还可手握哑铃，垂直向下，耸肩