骨质疏松的饮食注意事项

Question

如题所述

Answer 1

骨质疏松饮食上的注意事项

骨质疏松最好的饮食推荐

1.加强钙的摄入

可多喝含钙量高的食物，如牛奶、羊奶、豆类、芝麻等，当然补钙不是越多越好，一定要控制好补钙的量。

2. 加强对维生素D的摄入

维生素D能促进人体对钙的吸收与利用，日常生活中可多吃海鱼、瘦肉等富含维生素D的食物，此外多晒太阳也有利于促进人体对钙的吸收。

3. 多补充维生素K

或许很多人不知道补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效。在平常吃的绿叶蔬菜中，比如菠菜、甘蓝、莴笋、荠菜等都富含维生素K。

4. 加强对磷、铁、铜、锌等矿物质的摄入

患有骨质疏松症的中老年人应保证每天从食物中摄入适量的磷。要预防骨质疏松症，中老年人还要补充锌等元素。

骨质疏松饮食上的注意事项

①不能吃得过咸。吃盐过多会增加钙的流失，使症状加重。

②不能多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。

③要注意适量摄入蛋白质，但不能过多。摄入蛋白质过多会造成钙的流失。

④不宜喝咖啡。

⑤不能长期饮浓茶。茶叶内的咖啡因可遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。