随着年龄的增长，我们在日常工作、生活中面临的压力越来越大，很多人都有过失眠的困扰。对于失眠人群，相信对褪黑素并不陌生。
首先，先说结论， 对于失眠人群，不建议长期服用褪黑素！
因为，褪黑素是人体本身就有的激素。长期服用可能会引起体内原本的褪黑素代谢水平降低。
什么是褪黑素？
褪黑素是由脑 松果体 分泌的激素之一。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。
褪黑素被熟知的功能主要是可以改善睡眠质量，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差的功能 。 褪黑素褪黑素还参与抗氧化系统，防止细胞产生氧化损伤。
儿童是否可以服用褪黑素？
我国儿童和青少年由于学习压力大，很多学生都会有失眠的困扰，对含褪黑素成分的保健食品滥用也很普遍。
相关报道中专家指出，由于青少年正处于身体发育的关键阶段，如果长期服用，会对脑垂体产生不良影响，可能会对正常脑垂体的分泌产生抑制作用，很可能抑制性腺发育等。
而且 儿童及青少年自身分泌褪黑素就很旺盛，所以不必服用。如年满18岁，确有失眠症状，可适量试服。但切勿长期过量服用，情况有所改善后应及时停止。
同时， 除美国、 中国 香港等少数国家和地区把褪黑素视为保健食品外， 国外很多国家对褪黑素的管制也是相当严格的。以德国为例，到目前为止，因褪黑素的功效尚不确切，德国尚不允许对其作为药物进行登记。
中老年人是否可以服用？
很多中老年人也把服用褪黑素作为保健的一种手段，认为在改善睡眠的同时，可以达到抗衰老的效果。
专家建议，如果中老年人体内褪黑素下降速度过快，可以适量补充褪黑素。但是，如果把褪黑素作为一种保健品来服用，是不妥当的。
卫生部批准的含褪黑素保健食品，保健功能仅限于改善睡眠，适宜人群为中老年人，睡前用量一般为2毫升到3毫升。
失眠了，不服用褪黑素，该怎么办？
对于受失眠困扰的人群，可不必急于服用药物，一些 健康 的生活习惯，多数是可以很好地改善失眠问题的。比如：
睡前 避免饮用咖啡、浓茶，不喝酒或者依靠酒精入眠，不吸烟等；
适度的 体育 锻炼：长期规律的运动是可以显著改善睡眠质量的；
睡前不暴饮暴食或者吃不易消化的食物；
睡眠环境安静、舒适，温度适宜：
睡眠环境光线不宜过强：人体自身褪黑素的分泌会受光线的影响。且睡前使用 电脑 或 手机都 可能影响褪黑激素水平，进而影响睡眠，其中青少年最容易受影响。
如果失眠问题一直得不到解决，建议到正规医疗机构就诊，很多医院都有失眠门诊，通过认知疗法及适当的药物治疗，也许可以帮助你解决失眠的困扰。