第1个回答 2022-06-26
上周读了周岭老师的《认知觉醒》一书，周岭老师运用科学的知识，从不同的角度，大量的故事，以自身的实践经验围绕着认知这一线索，讲述了很多提升自我的方法，使我受益匪浅。下面，总结一下我在书中重点学到的知识、方法及感悟。
1 人有三重大脑，是指、本能脑、情绪脑、理智脑，它们分别在2岁、12岁、22岁左右发育成熟。本能脑、情绪脑运行速度极快，至少可达11 000 000次/秒，而理智脑的最快运行速度仅为40 次/秒，理智脑运行时非常耗能。
2 人们焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。
3 耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
4 认知规律
复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。
舒适区边缘是指难度介于舒适与困难之间，既有成长又有挑战，成长最快。
成长权重对比：改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量
学习的平台期 ：这个规律表明，学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系 （学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线。
5 元认知是指能对自身的“思考过程”进行认知和理解，即为反思能力。
6 完整的学习过程： 听讲（5%）、阅读（10%）、视听（20%）、演示（30%）、讨论(50%)、实践（75%）、传授（90%）。
不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分--只学让自己触动的。
熔断不读书法，意思就是在读书时一旦看到有启发的内容，立刻停止读书。围绕这个触发点对自己提问。
为什么刚才这个点让我有启发？
我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗？
这个启发点有没有其他类似的知识？
番茄工作法，它由意大利人弗朗西斯科·西里洛创立于1992年，其核心就是：先极其专注地工作25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复，可根据自己的专注时间调整。
参考上面的基本知识，可以让理智脑想办法去驱动情绪脑和本能脑来一起学习，让他们感到舒适，对于本能脑，在学习时，要尽量满足它的欲望，让身体合理的休息、吃好喝好、然后坐在舒适的地方开展学习。对于情绪脑，也要尽量满足它的欲望，先满足它的感情需求，让它感觉舒适。最后用理智脑，告诉他俩，通过一段时间的学习，获得新知识后、考取相应的证书、达成一定程度的自我能力升级、我们就能升职加薪，你俩将在精神上和肉体上或得更大的愉悦，因此大家要一起对学习这件事进行驱动。
急于求成时没有必要的，把目光放远后自然就会对自己有耐心，结合科学规律（复利效应、学习的平台期），利用上面的学习要点和方法（学有一点难度的知识、熔断不读书法、番茄工作法），只要不放弃学习，就一定能有所成就。
为了更加高效的学习，除了基本的被动学习以外（听讲、阅读、视听、演示），我们还可以采用上述的主动学习方法（讨论、实践、传授），例如现在写了这篇文章这一行为本身就是运用元认知进行主动学习的方式。