俯卧撑能做到10个以上，为何却做不了1个引体向上？

Question

如题所述

Answer 1

因为两者用到的肌肉不一样，况且引体向上可比俯卧撑要难的多。因为俯卧撑主要是有你的胸肌还有肱三头肌发力，而一般人这两个肌肉都不会太弱，俯卧撑也能做几个。但是引体向上，主要是你的二头肌和背部发力，尤其是背部，没有经过训练的人，背部肌肉都很差，所以很难完成标准的引体向上。有些人喜欢反手做，因为那样二头可以更多的参与来弥补背部肌肉的不足。

其次俯卧撑几乎只有身体的一半重量，因为你整个运动中，也只有上半身的幅度最大。整个腿部几乎没有参与。所以你就自重比引体向上小的多。而如果你是标准的引体向上，那么你整个身体的重量都会参与，所以自然就会更加的困难。

为了完成标准的引体向上，你应该加强肱二头肌和背部的训练。如果还在做俯卧撑，那么你锻炼的完全就是相反的肌群，对于引体向上来说，没有半点用处。