上班很累下班很晚是否已经成为了你不运动的借口？有许多的上班族每天忙碌于工作与家庭之间，要另外再腾出空档进健身房重训一波，根本就是一件十分困难的事情，如果除了一般重训之外还要上台参加健体赛事，相信有许多人连想都不敢想吧！这次运星编辑部特地邀请一位素人健体选手于耀宗（Tony）来跟我们聊聊，为何他可在上班之余还能准备健体赛事，并且还获得了2020 WNBF男子健体公开组174-的第四名。
第一次上台的于耀宗（Tony）就获得了2020 WNBF男子健体公开组174-的第四名。 ©边哥
在科技公司担任PM的于耀宗（Tony）今年6月第一次参加健体比赛就获得名次，其实，在半年前他与许多人一样都是健身房的练爽一族，但他是如何开始接触重训的呢？Tony表示，从学校毕业进入职场后的两年，因为，工作的忙碌加上经常性的夜生活习惯，让原本瘦扁的身材开始变得越来越肿，再加上发现精神与体能状态越来越差，因此，开始有了想要运动的想法。
但是，一开始对于运动与训练其实没有过多的概念，都认为只要流流汗让身体有动到就可以，因此，就开始利用多余的下班时间，跑跑步或是在家做伏地挺身及仰卧起做，直到5年前有位邻居带我去参观健身房之后，我才开始加入重量训练的行列。然而，在当时也跟随着别人或网路的影片，懵懵懂懂的拿起哑铃与杠铃进行练习，然而，每天这样进健身房的训练过程，也让我暂时放下工作的压力，进而渐渐爱上了重训这件事。
原本以为运动就只是流流汗就好，直到加入重训的行列才算真的接触到训练。
然而，在五年前就已经开始重训的Tony告诉我们，其实他在前2年都是属于超级乱练的状态，例如每天去健身房就是狂练胸或是二三头肌等等，完全没有一个系统化的训练概念与课表，也正因为如此，他开始上网找寻一些健身方式来让自己训练变得更加完善。然而，对于我们健身人在2-3年时常见的自我放弃念头，他坦言到目前为止还没有想过。
关于这点Tony表示，其实我知道有许多的人在健身的过程中，会因为肌肉成长幅度变慢或是停滞期过长，就会萌生想要放弃重训的念头，但当我遇到这些问题时就会在心中跟自己说「再坚持一点时间，你一定可以突破」，另外，也可能是我个性的关系，当碰到问题我会想办法去寻找身边的资源，例如健身同好、教练、物理治疗师或是网路来共同解，所以，就算目前健身这条路走来没有太过于轻松，确也没有想自我放弃的念头。
健身者常常都会在训练2-3年的阶段出现放弃的念头，Tony建议这时一定要寻求方法并告诉自己再坚持一下！
今年6月7号在台北举办2020 WNBF台湾自然健美公开邀请赛，是Tony健身5年以来的第一场健美赛事，然而，这也是许多上班族们想都没想过的念头。为何会萌生上台比赛这个念头？Tony表示，其实，有很大部分的原因是来自于身边的同事与朋友，因为，身处于工作压力极大上班时间又长的科技产业，经常看着同事或朋友们运用一些极端的方式减肥，例如不敢吃碳水化合物或是花大钱去看中医埋针，却不愿意去规律运动及正常饮食，导致身体肌肉失衡以及腰酸背痛等毛病的产生，当你想用正确的运动及饮食观念去告诉他们时，通常得到的回应不外乎是「你还年轻所以不了解年纪大难瘦下来的困境」或「上班都这么累了怎么还有时间去运动」等等的话语，于是我便想借由参加比赛，让所有的人都知道就算再忙只要有心也可以把身体练好，于是乎我就开始寻找比赛的管道。
在 Instagram 查看这则贴文【恢复全运会健美项目】 台湾在民国100年后就废除了全国运动会的健美项目，我们有个目标就是希望可以让健美项目再次出现在全国运动会上！ - 因此我们努力让健美比赛变得公平公正公开，对此我们真的下了很多心思跟功夫，不仅要接受严格的药检，更要进行专业的测谎，也特别重金礼聘世界理事长及副理事长前来参与担任裁判长（两位美国裁判、两位台湾裁判、一位菲律宾裁判、一位德国裁判、一位中国裁判） - 所以我们真的需要各位选手及观众的支持，集结大家的力量来完成恢复全国运动会的目标，4/21让我们一起见证这个难得的自然健美比赛！ - 早鸟报名及购票只到3/11，请各位想参赛的选手以及想到场观赛的朋友们，把握最后6天的时间！ 报名及购票请到️ wnbftaiwan #wnbftaiwan #wnbf #polygraphytest #drugtest #决战421 #台湾唯一必须测谎的协会 #台湾唯一敢公开药检报告的协会 #严格药检 #专业测谎 #早鸟优惠到311
WNBF TAIWAN自然健美协会（@wnbf_taiwan）分享的贴文 于 PST 2019 年 3月 月 5 日 上午 2:29 张贴
也正因为这样的念头产生，让我在2019年初发现WNBF协会要在台湾举办第一届的自然健美赛，于是我就买了一张观众席的票进场观看，了解健美与健体比赛到底是怎么一回事。没想到现场热闹的气氛再加上各个选手台上的英姿，瞬间让我心中感到热血奔腾了起来，因此，更奠定我一定要上台参加比赛的决心。
有关重量训练这件事有许多的人都抱持着，不用请教练我自己练也可以的想法，但是Tony当下语重心长的告诉我们「一个有经验的教练可以让你的肌肉成长更加惊人」，由于在2019年初看比赛之后，Tony便下定决心要参加2020年的自然健美比赛，因此，他花了半年的时间将当时WNBF比赛的影片反复的看了几次，最终决定找上在FIT IN健身工作室的Zack教练，重新学习健身与备赛饮食，并将目标设定在半年后的健体赛事。Tony回想起当初跟Zack教练提出他的目标之后，Zack教练变开始将训练与饮食的大方向，用更加有系统的方式来指导我，让这6个月内肌肉成长的幅度超过盲练的那几年，所以，一个有经验负责任的教练真的比任何自我寻找方式要来的有效率。
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Tony表示，许多人都抱持着自己练就可以的想法，但是透过专业且系统化的训练能让肌肉成长更有效率。
在训练上除了教练在训练上的要求外，对于备赛期饮食方面甚至连一点点作弊餐的机会都没有给，在访问当下Tony也坦言，其实在这六个月的备赛过程中「饮食管理」是最难熬的一关，尤其当时又遇到农历过年期间，餐桌上各种大鱼大肉以及甜食的诱惑让自己差点失守于此，但坚持着「比赛就算输也不可以输在心态上」的理念，只好默默拿出备赛便当啃著准备好的鸡胸肉度过。关于这点Tony也给了这样的建议，如果你在备赛期间真的忍不下去时，可以趁著高碳日的当下吃一点点自己想吃很久的东西，让心情稍微获得缓解；也因为这样所以在那六个月内自己内心的压力十分的大，再加上没有任何人可以理解你的痛苦，但这些过程只能靠著自己的意志力撑过去。
在六个月的备赛过程中Tony认为「饮食管理」是最难熬的一关，尤其菜色又没有什么太多的变化。
通常上班族除了运动训练的时间难以调配之外，在于日常饮食的准备上也是一大难题，对于这点Tony也发挥出理工人的精神，将所有的餐点准备都做出一份SOP表格，完全会不浪费任何的时间。在备餐的技巧上他说，因为，我们不是一般健身房的教练或专职选手这块，所以我们扣除上班与训练的时间外，并没有太多的时间可以来准备餐点；因此，我备餐的方式就是趁假日一次做好一周28餐的便当（一天四餐）放在冰箱，例如地瓜我一次准备好多少的量、加多少水以及要蒸多久时间，因此，在鸡胸肉与蔬菜也是采取同样的方式来准备，并将这些数据通通纪录下来做成一份表格，这样就可以在每次准备的过程中省去很多的时间，这样做的好处就是如果你没时间煮也可交给家人来准备，也就不会让准备出来的东西落差太多。所以，基本上我的备餐饮食非常的单调，就是地瓜或白饭配上鸡胸肉与一种蔬菜，另外，在热量的分配上教练给我一天摄取的总热量，我就直接将它除以四平均分配在每餐的热量摄取内，这样就可以避免还要去特别记这餐要吃多少热量的问题。
上班族们最难的就是挤出时间训练与休息，所以，将饮食完全标准化就是一个节省时间的关键。
另外，在食材的选择上Tony也给了这样的建议，一般简单来说每个人的选择都不太一样，这是因为每个人身体对于食物的反应都不尽相同，例如以脂肪这个营养素来说，我就有试过坚果以及酪梨这两种，后来发现坚果对我的身体反应比较不好，但酪梨反而是比较好的，所以就必需要经过不断的尝试，感受身体日常与训练时的状态来做决定自己该吃什么食物才好。