如何看待职场「自愿」加班成常态？无节制超长加班现象如何解决？
《法治日报》记者连续多日采访了北京、湖南、广东等地30多名劳动者发现，近九成职场人或多或少需要加班，近六成职场人平均每天加班超过1小时；且有一半的职场人加班后得不到任何形式的补偿，如加班费、调休等。
国家统计局近日发布的2023年一季度国民经济运行情况也显示，今年3月，全国企业就业人员周平均工作时间48.7小时，与去年3月的47.3小时相比增加1.4小时。
职场「自愿」加班成常态是一种不健康的现象，长期的无节制超长加班会对个人身心健康产生负面影响。以下是解决这种现象的建议和解决办法
1. 改变观念：企业应该树立正确的工作观念，让员工明白合理的工作时间和休息时间的重要性。
2. 加强管理：企业需要加强管理，明确工作任务、分配工作量，强调工作效率，避免加班成为常态。
3. 合理安排工作时间：企业应该合理安排工作时间，避免因工作量大而超时加班，可采取调整工作流程等方式减轻员工工作压力。
4. 增加福利措施：企业可以增加福利措施，例如加强员工培训、提高薪资待遇、提供更好的工作环境等，以提高员工的工作满意度和归属感。
5. 定期体检：企业可以定期为员工提供身体检查，以及支持员工参加健康活动，鼓励员工保持良好的身体状态。
综上所述，职场「自愿」加班成常态的问题不应该被视为是个人自由选择的问题，而是需要企业和整个社会来共同解决的结构性问题。企业可以通过改变观念、加强管理、合理安排工作时间、增加福利措施、定期体检等方式，减少员工的超时加班现象，以促进员工的身心健康和工作生产效率的提高。
首先，作为员工，我们需要保持清晰的工作计划和节奏，并合理规划每日的任务时间，同时善于分配和管理自己的工作时间。在每天的工作中，尽量减少无必要的会议和任务，高效地利用工作时间，从而避免在工作时加班。
其次，我们可以尝试与公司商讨一些弹性工作时间或者远程工作的安排，以便在必要的时候能够更好地平衡工作与生活的关系。与此同时，我们也可以寻求公司或劳动局的协助，要求公司对加班按规定进行补偿，让公司兑现承诺并合理安排员工的工作时间，尊重员工的选择和权益。
最后，我们需要加强自我维护，注重身心健康的保持，以便更好地适应工作和生活的压力。这些包括良好的睡眠、合理饮食和适度的锻炼等等。
我的一个朋友曾经在一家公司工作，由于工作量大、压力大，她不得不经常进行加班。但是这种情况让她感到沮丧和疲惫，她担心工作太忙甚至会影响到她的健康。最后，她选择与公司沟通，请求合理的调整工作时间和任务，在公司协助下，她成功地减少了无节制的加班，同时也维护了自己的权益和健康。
职场上自愿加班成为常态可能导致员工的身心健康受到影响，同时也可能降低工作效率。对于无节制的超长加班现象，需要采取一系列措施来解决：
1. 法律法规的完善：政府和企业应加强对劳动法规的执行，确保员工的权益得到保障。对于长时间加班的情况，应当有明确的限制和补偿规定。
2. 公司文化的建设：企业应树立以员工为中心的价值观，关注员工的福利和身心健康。加强对员工的培训，提高工作效率，减少不必要的加班。
3. 合理的工作分配：领导层应合理分配工作任务，确保每个员工的工作量适中，避免因工作量过大导致的加班现象。
4. 弹性工作制度：鼓励企业实行弹性工作制度，如远程办公、加班调休等，使员工在工作和生活之间找到平衡。
5. 员工自我保护：员工应关注自身的权益，合理安排工作和休息时间。在遇到不合理的加班要求时，要学会拒绝，维护自身利益。
6. 社会舆论的引导：媒体和社会各界应关注职场加班现象，宣传合理工作时间和员工权益的重要性，为创造健康的职场环境提供舆论支持。
7. 定期评估和改进：企业应定期对加班情况进行评估，找出问题所在并及时进行改进，确保企业和员工的利益得到平衡。
总之，解决职场无节制超长加班现象需要政府、企业、员工和社会各界共同努力，共同营造一个健康、和谐的职场环境。
公司加班到底多不多，具体表现形式有哪些？劳动者又是如何看待加班的？畸形的加班乱象又该如何治理，如何真正保障劳动者的休息权？围绕这些问题，记者进行了采访。
记者 文丽娟
每周平均加班近15个小时——这是北京一外企职员邓先生的工作经历，如果加上平时周末在家加班的时间，这个工时还要更长一些。
“在工作日，深夜12点前办公室的灯多是亮的，因为一直有人在工作，周末也有同事赶到单位来加班。”邓先生说。
像邓先生这样的加班族不在少数。《法治日报》记者连续多日采访了北京、湖南、广东等地30多名劳动者发现，近九成职场人或多或少需要加班，近六成职场人平均每天加班超过1小时；且有一半的职场人加班后得不到任何形式的补偿，如加班费、调休等。
国家统计局近日发布的2023年一季度国民经济运行情况也显示，今年3月，全国企业就业人员周平均工作时间48.7小时，与去年3月的47.3小时相比增加1.4小时。
多名接受记者采访的业内专家指出，无节制的超时加班与企业管理观念、工作流程设置、工作氛围等因素紧密相关，严重违反劳动法，侵害劳动者休息权和健康权，建议将劳动法律法规的遵守情况纳入法治社会建设考评体系，倒逼企业守法，同时进一步完善劳动监察机制和投诉举报机制，建立科学的认定体系，完善保障休息权的相关立法，加大对企业违法延长劳动者工作时间的处罚力度。
加班现象极为普遍
加班费得不到保障
“加班是家常便饭。”在北京某商场从事销售工作的李女士如是说，她和同事通常一个星期只休一天，且只能是周一至周五的某一天，周末不能轻易请假，每天上班时间超过8小时。
“公司规定的上班时间是10点至18点，但实际上通常会超过8个小时。”李女士说，虽然规定18点下班，但经常到了下班时间还有工作没处理完得接着干，有时领导还会占用下班时间临时开会，到家后还会时不时接到客户反馈问题，又要占用休息时间去沟通解决。
在湖南长沙某事业单位工作的赵先生同样面临加班问题。他的上班时间是9点至17点，但近些年他几乎没有准点下班过，有时为了工作需要加班到晚上十一二点才回家。
“有时候加班沦为了一种形式，平时即便工作按时完成了，但是由于其他同事还在工作，自己也不得不留在单位一起加班。”赵先生吐槽道。
“晚下班一两个小时都不能算作加班。”在广东一家互联网企业工作的张先生对记者说，自大学毕业以来，他一直从事程序员工作，工资待遇不错，但经常熬夜加班让他头疼。
“公司没有绩效考核，拿固定工资。每个月公司会给每个小组安排任务量，当月就要完成，不然就会扣钱。要想完成公司布置的任务量，就必须加班、每天加班。”张先生说，有时小组成员家里有事不得不请假，另外几个人就要顶上，加班到凌晨、周末无休是常态。
记者调查发现，在忍受超长工时的企业员工里，不少人是出于“自愿”无偿加班，“加班费”对他们来说是奢望。
“平均每周都要加班10小时左右，全部是‘自愿’，没有加班费。”赵先生告诉记者，虽然部门领导从没有提出过要求自己加班，但事实上，领导布置的工作量已经远非上班时间内能完成，自己只能“主动”加班，单位自然也不会向员工支付加班费用。
在赵先生看来，现在是否主动加班已经变成单位评判员工是否努力的标准，因此即使自己很讨厌这样的工作节奏，也不得不忍受。
刘女士自2016年从北京某高校毕业后从事过4个行业，从电商、股票期货到文案撰写、人力资源，没有一份工作是不用加班的。
“这4份工作的加班形式都不太一样，比如文案撰写要求员工每周完成多少篇有效文案，人力资源则要求每个月要与多少家公司建立联系。这些岗位都会通过高绩效来评判工作成果，而这些绩效几乎无法在公司规划的工作时间内完成，因此大多数加班属于‘自愿’行为，根本不可能拿到加班补贴。”刘女士说。
与赵先生、刘女士不同，在广东某民营企业工作的王女士告诉记者，自己主动加班更多是出于生活所迫。
“我的基本工资只有3000多元，要想拿到更高的工资，就要多干活，公司没有要求加班，但我不得不加班。”王女士说。
有数据显示，像王女士这样主动加班的现象比较普遍。前程无忧发布的《职场人加班现状调查报告2022》就称，11.1%的受访职场人表示通过勤奋加班获得了升职加薪。
加班文化苦不堪言
身心健康严重受损
受访的劳动者普遍认为，愈演愈烈的加班文化不仅损害了他们的劳动权益，还使其身心健康受到严重伤害。
“有时加班回到家已经是晚上11点多，睡觉要到12点以后，睡眠时间只有6小时左右。”赵先生无奈地说，经常加班也导致没有时间参加体育锻炼，身体素质一天不如一天。
在北京一家自媒体企业工作的张女士告诉记者，由于工作任务繁重，她平时经常需要加班写文案，并且精神压力很大，睡到自然醒对她来说已经十分“奢侈”。
“干这行，工作压力大，缺乏运动，很多同事的身体状态都不太好，几乎都有职业病。”张女士说，她每次看到“加班过劳死”这样的新闻，都会感到害怕，担心这样的事情也发生在自己身上。
此前一份覆盖1500名北上广加班白领的调查报告显示，超过70%的加班者都有便秘、腰酸背痛、四肢无力、精神萎靡、头晕头痛等15种不适症状。只有26%加班白领做到三餐饮食规律，超过57%的加班白领睡眠不足7小时。
“长期加班会对劳动者产生诸多不良影响，比如导致员工身体疲惫、精神压力过大，甚至引发各种疾病；也会影响员工的家庭生活和社交活动，导致员工缺乏社交支持和情感关怀；还不利于员工工作效率的提高，容易让员工失去对工作的热情，影响职业生涯发展，消耗工作能力和创造力等。”全国政协委员、北京金台律师事务所主任皮剑龙长期关注劳动者权益保障问题，对于劳动者超时加班问题，他认为亟须引起重视。
“劳动法第三条规定，劳动者有休息休假的权利；第三十六条规定，国家实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。因此，强制加班的形式侵害了劳动者的休息权和依法定工作时间工作的权利。”皮剑龙说。
加班认定极其复杂
救济力量相对薄弱
实际上，近年来有关部门对超时加班问题不断加大整治力度。
从2021年最高人民法院、人社部联合发布超时加班典型案例，明确“工作时间为早9时至晚9时，每周工作6天”的内容严重违反法律关于延长工作时间上限的规定，到去年3月份北京、山东、安徽等多地人社部门开展超时加班整治，释放的信号十分明晰：纠偏当前畸形加班文化、保障劳动者合法权益。
然而，加班文化为何依然盛行？
皮剑龙分析，一方面是劳动法等相关法律法规关于加班的规定难以落实和监督，一些企业仍可以通过隐蔽的方式迫使劳动者加班，同时劳动者在劳动关系中处于弱势地位，面对强势的用人单位，大多数劳动者对加班文化只能选择接受；另一方面，大量企业缺乏相应的法律意识，仍存在“以加班为荣”的文化氛围，加班被视为一种奉献精神、责任感、进取心、团队合作等优秀品质的体现。反之，不加班则被认为是懒惰，这部分员工可能面临被淘汰的风险。
中国劳动关系学院法学院院长沈建峰认为，劳动者不拒绝加班甚至要求加班可归因于多种因素，最重要的原因在于一些用人单位不合理的工资结构。
“许多劳动密集型企业的工资构成，往往表现为基本工资就是法定最低工资，其他部分全部体现为加班工资。如果没有加班，劳动者将仅仅领到最低工资，只能糊口却无法养家。”沈建峰说，当加班工资是正常工作时间工资1.5倍或者2倍的时候，一些劳动者可能会“期待”加班；社会保险缴纳按照基数进行而不是按照实际工资进行，也会导致用人单位倾向于少增加人数，多安排工作，加班因此普遍化；此外，严格的解雇保护制度，导致解除劳动者比较困难，企业在生产旺季往往并不一定是通过招聘人员解决用工需求，而是通过安排加班来进行。
法律救济力量薄弱也是原因之一。沈建峰认为，按照现行法的规定，劳动争议裁判中，加班的举证责任原则上在劳动者，很多单位可能通过不记考勤的加班、加班审批制度等规避导致劳动者无法举证，无法主张加班费。而从行政救济来看，在很多劳动保障监察的人员、编制、经费保障并不到位，相对于大量的企业及违法行为，劳动保障监察的力量非常薄弱。当违法成本很低或者无成本时，违法就会比较普遍。
“其实我国劳动者并不完全厌恶或者反对加班。勤劳本身是我国传统文化中的重要元素，当代劳动创造幸福的奋斗文化也会推动加班的出现。从中国劳动统计年鉴的数据看，近年来我国城镇职工劳动者周工作时间都在46小时左右。很多劳动者反对的可能更多是加班不给加班费。”沈建峰说。
近年来，四川伟旭律师事务所律师王恩惠办理过相当数量以加班为矛盾点的劳动争议案件。在他看来，此类争议的关键就是劳动者加班费用的兑现问题，若能兑现则绝大部分人会为了“饭碗”保持沉默。
明晰休息权利范围
加大违法查处力度
记者采访30多名劳动者发现，目前治理超时加班仍然存在诸多堵点，比如劳动关系未明确，协商加班与强制加班的界限不易界定等。
在北京从事外卖工作的周先生说，虽然每天在线超过10小时平台就会提醒休息，但为了多劳多得，他仍然早8点出门晚10点回家，“干我们这行不存在加班”。
对此，皮剑龙认为，目前许多新业态就业群体大都没有建立明确的劳动关系，工作时间也没有明确规定，专项检查效果相对较弱，这些都不利于保护新业态从业人员的健康权益、劳动权益等合法权益。
采访中，不少劳动者提到，希望通过加班创收改善生活。那么，整治超时加班后还能加班吗？沈建峰认为，法律规定可以协商加班，同时规定每月加班超过36小时即属于违法行为；企业不能逼迫、暗示员工超时加班，“强制加班是底线问题，加班创收是上线问题，应该区分开来”。
他提出，现行法中加班需征得劳动者和工会同意的规则、加班费规则、加班时间限制规则以及保障上述规则落实的劳动监察制度，都可以在一定程度上解决超时加班的问题，并且在实践中确实也解决了一些问题，但仅靠现有制度还不足以彻底解决超时加班问题。
“治理超时加班本身是个系统工程。首先，需要社会观念的变革，我国普通劳动者往往并不拒绝加班，整个社会也很崇尚奋斗文化；其次，需要纳入经济方面的考量，在社会经济发展的特定水平下，对普通劳动者来说挣更多的钱比休息更重要；再次，也需要工时制度的配套制度，比如最低工资制度、社会保险费征缴基数制度等的完善。此外，落实劳动基准的劳动保障监察力量的不足、企业违法成本低，也在导致加班泛滥，这些方面的制度都需要调整。”沈建峰说。
皮剑龙也建议，及时完善保障休息权的相关立法，比如在劳动法中对休息权的内涵以及休息权的范围，作出进一步详细和具体的规定，同时规定劳动主管部门的执法权限、程序手段，并且明确针对各类违法行为的惩处手段，丰富法律责任的承担方式。
“加强劳动执法和监察部门的执法力度和透明度，对侵害劳动者休息权的违法行为进行查处，把强迫加班、超时加班作为打击重点，充分落实用人单位保障劳动者休息权的法定义务。”皮剑龙说，还要加强法律教育宣传，提高劳动者对休息权重要性和法律维权方式的认识，通过宣传教育使用人单位主动认识到关于加班的相关法律规定，树立保障劳动者合法权益的意识。
他还提出，要更好地发挥工会组织的作用，工会组织可以对企业存在的不合理劳动进行制约，积极同公司领导沟通、商榷，同时鼓励员工及时向工会组织寻求帮助。
职场中的自愿加班常态现象应受到关注和重视。虽然加班可能是因工作需要而产生的，但是无限制的加班将导致工作疲劳，影响员工的健康和生活质量，并可能妨碍工作效率和生产力。
以下是解决无节制超长加班现象的几点建议：
1. 普及工时制度知识：企业应当向员工普及工时制度，并使其了解劳动法及相关条例规定。
2. 合理制定工作计划：企业应当根据业务需要，合理制定工作计划，避免加班成为常态，使工作能够在规定时间内完成。
3. 鼓励正常工作时间内提高工作效率：企业可以鼓励员工提高工作效率，以在正常工作时间内完成更多的工作，从而避免加班的需要。
4. 建立有效的考核制度：企业应当建立有效的考核体系，关注工作成果的质量和效率，而不是单纯地追求员工的工作时间。
5. 建立健康的企业文化：企业可以倡导健康、平衡、合理的工作方式，加强员工的身体保健意识，鼓励他们在业余时间充分休息和娱乐。
需要注意的是，为了解决超时加班现象，不同行业的解决方案不一定一样。企业应该了解员工个体的需求和条件，建立相应的措施来减少加班时间、降低工作压力，保障员工的身心健康和生活质量。
