1. 制定合理的日程安排：制定一个合理而实际的日程安排，确保工作时间和陪伴孩子的时间能够合理分配。优先安排孩子的学校活动、家庭时间和休息时间。
2. 灵活的工作时间安排：如果工作允许，尝试与雇主或团队讨论灵活的工作时间安排。可以请求更早开始工作或晚一点结束，或者采取弹性工作制度。这样可以留出更多的时间陪伴孩子。
3. 有效利用碎片时间：学校放学后和孩子一起度过的时间可能有限，但可以利用碎片时间进行有效的互动和交流。例如，在一起做家务、一起备餐、进行家庭活动等。这样可以在有限的时间内建立联系。
4. 分享家务责任：将家务责任分摊给全家人，以减轻工作和照顾孩子的负担。分配家务任务给孩子，让他们学会承担责任，并促进家庭合作。
5. 保持沟通和理解：与雇主、同事和家人保持良好的沟通，让他们了解你的家庭情况和需求。寻求理解和支持，这样更容易获得相应的支持和灵活性。
6. 设置优先级：在工作和陪伴孩子之间，有时需要做出权衡。重要的是根据孩子的需求和重要性来设置优先级，灵活调整工作和家庭时间的分配。
7. 情感陪伴：时刻保持情感的陪伴和关心，即使在忙碌的工作时期。与孩子沟通，听他们诉说、分享，确保他们感到被重视和支持。
请记住，每个家庭和工作环境都不同，因此适用的方法也会有所不同。关键是灵活性、沟通和适应变化，以找到适合自己和家庭的平衡点。
1. 制定时间表：为工作和家庭活动制定详细的时间表。确保为工作和陪伴孩子分配足够的时间，同时给自己留出一些休息和自我调整的时间。
2. 提高工作效率：在工作时间内提高工作效率，尽量避免加班。通过合理的时间规划和有效的时间管理，您可以在有限的时间内完成更多的工作。
3. 设置优先级：确定家庭和工作中的重要事项，并确保优先处理这些事项。在安排时间时，尽量将重要事项安排在精力最充沛的时段。
4. 创造家庭时间：尽量安排一些固定的家庭时间，如共进晚餐、周末活动等。这将有助于增进亲子关系，同时也让孩子感受到家庭的温暖。
5. 灵活调整：根据工作和家庭的实际需要，灵活调整自己的时间安排。在紧急情况下，要有能力将部分工作时间转移到家庭时间，或者将家庭时间调整为工作时间。
6. 寻求支持：在家庭和工作中寻求支持和帮助。与家人、朋友或同事分享您的困境，他们可能会提供有价值的建议和支持。
7. 学会拒绝：在工作和家庭生活中，学会拒绝一些不重要或者无关紧要的事务。这将为您腾出更多的时间来陪伴孩子。
8. 利用科技：利用现代科技，如视频通话、在线课堂等，与孩子保持联系，关心他们的学习和生活。
9. 保持良好的沟通：与孩子保持良好的沟通，了解他们的需求和感受。鼓励他们表达自己的想法，让他们知道您关心他们的成长。
10. 做一个好榜样：作为忙碌的家长，您需要以身作则，展示如何在工作与家庭之间找到平衡。您的孩子会从您身上学到如何合理安排时间，平衡工作和生活。
通过以上建议，您可以更好地平衡工作和陪伴孩子的时间，为孩子营造一个健康、快乐的成长环境。
2. 优先级排序：根据任务的紧急程度和重要性，对工作和陪伴孩子的任务进行优先级排序。确保在孩子最需要你的时候，你能够及时出现。
3. 设定边界：在家中设立一个“工作区”，尽量将工作和生活区分开。在工作时间，尽量避免让孩子打扰你。在陪伴孩子的时间，也尽量不要让工作打扰你。
4. 高效利用时间：学会在一段时间内高效地完成工作任务，这样可以为你留出更多的时间陪伴孩子。例如，可以尝试使用时间管理技巧，如番茄工作法。
5. 委派任务：如果你有伴侣或者其他家庭成员可以帮忙，可以将一些家务任务或者照顾孩子的任务委派给他们，以便自己能有更多时间陪伴孩子。
6. 定期评估：定期评估你的时间安排，看看哪些地方需要调整。根据实际情况，适时调整日程安排，以便更好地平衡工作和陪伴孩子的时间。
7. 保持沟通：与孩子保持良好的沟通，了解他们的需求，尽量满足他们的合理要求。同时，也让孩子了解你的工作情况，让他们理解你需要工作的原因。
8. 充分利用周末和假期：周末和假期是与孩子相处的好时机。尽量安排一些家庭活动，如一起做饭、看电影或者去公园玩耍，以增进亲子关系。
最重要的是，努力保持工作和生活的平衡，不要让工作影响到你陪伴孩子的成长。虽然这可能很具挑战性，但通过合理安排时间和努力，你可以在工作和家庭之间找到一个平衡点。
虽说常年一人带娃的安水如是在家办公，但在平日里头，那也是较为忙碌的。庆幸的是，安水如没有过多的无用社交，亦是不爱到处吃喝玩乐，但却常年如一日般地过着较为简单的生活，故而能有较为充足的时间和精力来去在陪娃与工作之间实现平衡。
1、减少无用社交
安水如是个南方人，但却常年生活在北方，加之不怎么学习当地的方言，且会关闭庭院的大门，故而不会有太多的人跑过来与自己闲聊，以此占用掉自己的大把时间和精力。
时日久长，若无要事，当地人也就不会主动过来敲门了。他们也渐渐地知道了安水如是在居家办公，没有太多的时间跟自己闲聊。而安水如只在每日出门取水之时与邻居闲聊数语。
其次便是，安水如既不怎么与孩子所在班级的家长闲聊，也不会去到处打听那些孩子的学习成绩与班级排名，更是不会带着孩子到处串门地玩儿，但会在路遇之时就去给予简单的礼节问候。
最后便是，孩子所在班级与学校的各项活动，若是属于可去可不去的形式，安水如基本是不会参与的。个别活动须有家长出席，安水如也是选择不聒噪的角落静静地待着，趁机存储能量的。
其实，在生活里头，无用社交真的是会占用我们的不少时间，并白白消耗掉我们的不少精力，以让我们在想要做事时却无从专注，难以高效的。
故而要学着去过滤自己的社交圈，并以一种不怕得罪人的胆识和魄力来去砍掉各种不必要的无用社交，以让自己能够专注用好自己手中的每一分、每一秒。
2、固定做事时间
不同于别的其他职场妈妈，作为独立的育儿咨询师，安水如不需打卡，不用赶路，不必被人鞭笞着去做什么事。也没有各等繁琐的人际互动与剧烈的人际竞争。
但却需要安水如具备极其强大的自律精神来去要求自己在某个固定的时间去做某件事，如每天几点起床，不然，那一天的时间，很快就会被自己蹉跎完毕的。
在孩子上学的时候，安水如一般是在五六点就起床了，并在孩子吃完早餐之后就徒步几分钟送孩子去公交站等校车，七点回家开始一天的工作。
若是没有特别要紧的稿子要赶，安水如一般会是在下午两点之前就结束当天的工作，并把所有的午后时间都拿来睡觉、运动与购物的。
等着孩子回家来了，安水如就会放下一切地陪孩子吃饭、聊天、阅读，并耐心地倾听孩子在学校经历与遇着的各种或美好或忧伤的发生。
大概就是晚上九点吧，孩子会是在安水如的祝福声下，带着静观的音频之音，或是“今夜，我会睡个好觉，做个好梦，并在醒来都还记得”的祈祷声中入睡而去。
接着，不觉疲惫的安水如就会去收拾屋子，若有疲惫，安水如就会在静观片刻之后带着“今夜，我会在梦中知梦，且会在醒来之时都还记得”的愿景去睡觉。
偶尔之时，安水如可能会是睡不着，那就不勉强自己一定要去入睡，但会选择阅读，或是处理一些事，乃至于提前把明天要用的一些素材都给准备好。
3、杜绝熬夜做事
在这当今时代，很多人都会熬夜做事，及至凌晨两三点才去疲惫入睡。等着清晨六七点又从床上爬起来去拼搏奋战。
但安水如却是没法在熬夜之后还能持有清醒的脑袋来去保持高效的工作效果，故而一般都是不会选择熬夜工作的。
除非当晚的自己处于失眠状态，以至于自己躺在床上很久了，可仍旧是在那翻来覆去地睡不着，反而是比白天还要兴奋不少。
实际上，安水如是基本不会失眠的。因为，在平日里头，安水如就活得较为松弛，而不舍得让自己长时间处于紧张或焦虑之中。
到了晚上，安水如若是睡不着了，那多半都是因为在白天的时候，自己已是睡得太过于饱足了。白天睡得太多，等着夜深人静的时候，我们也是容易清醒至极的。
是时，安水如就会起来做点事，或准备未来几天工作需要用到的素材、图片、资料，或翻上几页的书册，或静观一会自己的呼吸，或上一会网。
4、善用琐碎时间
虽说安水如不用挤公车，不需赶路打卡，不必出差签单，可那时间也是像绞肉机上的肉那样地被切割成很多部分的。
是时，善用琐碎时间来去做些简单之事便是成了让自己高效利好自己手中已有的时间而不觉疲惫的一大重要法宝的了。
如，在送孩子去公交站等校车时，安水如就会与孩子进行蹦单词一般的极其简单的英语对话，以帮助孩子及时巩固已学的旧有知识。
又如，为了提高自己做事的专注度，更是为了训练自己的咨询敏锐度，在走路之时，或是在烹饪洗菜之时，安水如就会学着去静观自己的呼吸。
再如，在孩子书写作业时，安水如就会去做些收拾餐桌、清洗碗筷等琐碎之事，或是在隔壁卧室待着翻上几页的书，或是躺着略作休息。
以安水如对时间的体察来看，很多时候，我们并不是时间不够用，而是说，我们并没有善用自己的琐碎时间，但却在切割时间中让自己什么都不做地蹉跎着。
5、分清事情轻重
生活在这人世间，从醒来的那一刻开始，我们就需要去处理各种各样的事情，而这就常会占用掉我们的不少时间和精力，以让我们的每一天都活得很是疲惫的。
在安水如看来，这是因为，我们并没有花时间去分清楚当天或未来几天要去处理的事情的轻重缓急，但却总是在事来之时就去手忙脚乱地应对。
如邮件的处理，若非十万火急的邮件，那一天的邮件，我们是可以集中在当天入睡之前的某个时间段去处理，而不是见着手机提示有邮件，自己就去登录邮箱的。
作为育儿咨询师，在孩子上学之后，若无十万火急的紧急事需要处理，安水如都会先将与咨询有关的学习、写作等都给定为是重要之事的。
倘若当天发生了某些较为特殊的事，如孩子病了、自己病了，那自己当天的重要之事，也就不再是与咨询有关的学习、写作等的了。
其次便是对于那些不那么重要的事，如洗碗、扫地、喂猫、煮饭、热包子等，安水如一般会是交给孩子来去完成的。
最后便是可做可不做的事，如社交账号的一些无聊评论、微信里的一些无用闲聊等，安水如多会选择沉默不理，或直接忽视不读的。
6、限定陪伴时间
也许一些父母会是拥有很多的时间来去陪伴孩子，但安水如却觉得，孩子需要从小就学会独处，并爱上独处，故而会在陪伴孩子的时间上做些限定。
如，在每一天里头，安水如只会在送孩子去公交站的路上、给孩子读课外书、与孩子共进晚餐上对孩子有陪伴，其他时间是各玩各的。
倘若孩子不需要上学，那安水如就会在帮助孩子温习功课、讲解难题、出行散步、骑车聊天、共读好书、背诵古诗等上有陪伴的。
至于别的其他时间，安水如基本是交给孩子，以让孩子能够尽情地玩耍，或专注地做些自己喜欢的事，如给猫咪搭建小窝、在厅里画画等。
其实，孩子在婴儿时期就有独处经验的，那便是在母亲或别的其他长期照顾者不在跟前的时候。而这份独处经验之美好是极其重要的。
庆幸在孩子年幼之时，安水如有去给予孩子安全的独处体验，以让孩子很小就感受到了独处之美好，以至于现在的孩子，很享受一个人在家画画或创作各种软陶泥作品的不受打扰的独处时光。
7、设置安静时间
不论是当天的事情较多，还是较少，安水如一般都会给自己设置一个安静的时间，而不是将自己的事情都给安排得太过于紧凑，以让自己没法喘气的。
如在结束当天的亲子共读之后，安水如一般会是额外留出三到五分钟的时间来去让孩子与自己静静地躺着，并在冥想提示音的指导下去静观自己的身体感受、呼吸变化，后便慢慢去进入梦乡。
在一些人看来，这样的安静时间也许是对时间的一种蹉跎和浪费，但以安水如的经验来看，这是能够帮助我们带着较为愉悦和放松的心身状态来去进入梦乡，从而让自己拥有良好的睡眠的。
在这连睡觉都觉是奢侈的只知道马不停蹄地向外来去拼搏的时代，给自己和孩子哪怕只有三五分钟的安静时间来去静观是很需要的。因为，这能让我们自己与孩子及时清理当天的不良情绪。
更为重要的是，安静地静观是能够提高我们与孩子的专注力，让我们持有更为饱满的精神状态来去集中自己的注意力，以让自己很好地专注于自己的每一分每一秒，从而达到高效之目的的。
总结
总之，在安水如看来，减少无用社交、限定陪娃时间、分清事情轻重、善用琐碎时间来去静观等技巧是能够帮助父母拥有充足的时间和精力来去在工作与陪娃中实现平衡的。
1.特定的时间段里只干一件事
我白天要上班，晚上要带孩子，孩子休息以后和早上起床前是我个人的时间。
上班的时间，我会按照轻重缓急处理完自己的本职工作。在有限的时间内，我尽可能做到高效、无误。一天工作结束后，没有特殊情况我不会把工作带回家处理，而是把剩余的时光拿来陪孩子。
陪孩子学习过程中，我主打陪伴。我的陪伴就是他们写作业、读书，我在旁边干自己事情。比如，干家务、看书或者做副业。
他们若有解决不了的问题咨询我的时候，我再带他们一起找答案。
等孩子学习完休息以后，我才进入自我空间。在自我时间里，我做的事情主要有以下几点：
先做完没完成的副业任务，然后读会书，再刷会视频或者追会剧，最后在十一点左右睡觉。
这一天下来时间很充分也很充实，最重要是啥也没耽误。
2.与无效社交断舍离
人的时间有限，所以不要把有限的时间花费在无效的事情之上。
其中无效社交是最浪费时间的事情。成人的我们要学会与无效社交断舍离，才能将时间省下来做更有意义的事，与更重要的人在一起。
那什么是无效社交呢？个人觉得网络上毫无意义的聊天，现实生活中没有营养的互动都属于无效社交。这些社交，不会给我们的成长带来任何帮助，却需要我们花费金钱、时间和精力去维护，实在是得不偿失。
对此，我们要学会砍掉酒肉朋友，远离消耗我们的烂人和烂事，退出负能量朋友圈.....
当我们学会了断舍离，时间就会被一点点挤出来。我们把挤出来的时间用来做有意义的事，或者与重要的人在一起，岂不是美哉。
3.利用好碎片化时间
碎片化时间看起来像边角料，实际上一旦利用好了，能帮助我们大幅度提升学习、工作和生活效率。
工作是我的主业，所以在工作时间段内，我主要以工作为主。完成工作任务的基础上，我会利用碎片化时间来安排我的副业内容。
我的碎片化时间是早上起床前一个到半个小时时间、中午午休时间和晚上睡觉前半个小时左右。这些时间足够我完成一篇几百字到上千字文稿。
特别是任务比较重的时候，我会在工作之余，利用碎片时间构思好写作大纲，然后再利用另一个碎片时间来填充细节，最后再找个固定时间完成全部任务，再利用随便时间修改和定稿。
只要我的工作和副业内容能在预定时间内完成，剩下的时间就可以用来带娃。所以为了有更多的带娃时间，我每天都会要求自己在娃放学前必须完成所有与带娃无关的事情。
除了像我这样按照个人做事安排事情节奏做事以外，还可以按照轻重缓急进行分类，然后先做重要紧急的，再做重要不紧急的，再做剩下的不重要不紧急的。
这样做事更高效，也能避免有遗漏。
总之，只要想做的事情不多的过分，都能通过管理好时间来合理分配。