腰椎间盘突出做什么锻炼最好？

Question

如题所述

Answer 1

腰椎间盘突出的锻炼方法如下
第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。
第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。
第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。循环10次。
腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法，主要治疗方法有以下几种方式
腰椎间盘突出怎么治疗
（一）药物治疗
药物治疗中，包括治疗性药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用，因此一般西药只有止痛功能，缓解临床症状为主，口服大部分药物还是达不到根治腰椎间盘突出的目的，外用的中药贴剂，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用，英国研制的赫尔克骨痛贴在英国上市两年，已全面取代手术，对腰椎间盘突出的治疗可以彻底治愈，并且不易复发，基本上没有副作用。
（二）牵引治疗
我们都知道，腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型。以临床症状的轻重分急性期和缓解期，腰椎间盘突出症的患者，在第一次发病时，一般的医院均建议病人首先使用牵引治疗，牵引主要以机械的力度牵拉椎间隙，而减轻椎间盘的内压，使突出物对神经的压迫稍减轻，从理论来讲是比较正确的，但临床的治疗效果的确不太理想。这主要是由于牵引的力度因人而异，难以撑握；另一个是适应症的选择难以准确区分；再者是病人的配合问题。牵引只适合于单纯的腰椎间盘膨出患者，而且必须在症状不重时采用，以缓解临床症状为目的，禁用于腰椎间盘突出、脱出，伴随椎管狭窄的病人，和腰突症急性期的病人。
（三）物理治疗、推拿治疗、针灸治疗
所以做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。所以说，理疗、推拿、针灸等治疗方法，只用于腰突症的配合治疗。

Answer 2

今天给大家分享一个动作，每天坚持练一练，能够锻炼到腰部肌肉，改善腰间盘突出，缓解腰痛的症状。

Answer 3

腰椎间盘突出的患者是可以适当锻炼的，对身体的恢复也是有一定效果的，一般以单杠 游泳为主，慢跑也可以，运动前要注意做好准备活动，跑步要穿缓冲比较好的跑鞋。追问

哦，那有哪些运动不能做啊？

追答

不要做单边运动如羽毛球 乒乓球这些，容易加重椎间盘压力，像篮球 足球这些对抗性太强的也不适宜。爆发力的运动对于关节有冲击，不建议做。仰卧起坐类的动作也是不建议的，突然发力的腰部弯曲一样容易冲击腰部关节，而且此类动作对椎间盘有向外挤压的力向，容易加深症状，你可以在网上搜苗愈骨。他那里有比较合理的运动方案。

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Answer 4

倒走！很多腰椎间盘突出都是不良姿势引发的，比如办公室上班的久坐一族，很容易患上腰疼，因为坐的时间久，长时间腰部劳损，要想改善是从姿势开始的，倒走能改正姿势，做康复锻炼比较好，好多医生让倒走，原因是和正之本的K型康复负跟鞋一样原理，能矫正姿势，不过倒走和负跟鞋相比，倒走不安全，负跟鞋穿上正常行走就行，向前走安全又实用，先做实验也，模拟负跟鞋的只需要找本两厘米厚的书，前脚掌踩书，后脚跟踩地就行，很简单方便，看看重心后移没，腰直没，对腰突的康复有很大帮助，腰突要多做这个。

Answer 5

做做理疗！瑜伽