第1个回答 推荐于2016-12-01
方法一:
找一个舒适自然的坐姿,闭上双眼,缓慢深长地呼吸,将双手搓热,直至发烫,再将双手掌心放在眼睛上,让双手的热量慢慢地渗透到眼部,感受热量,保持2到3分钟,再放低双手,闭上眼睛停留一会,再做一次,重复练习3次,这个练习最好在黎明或早上做,效果更好,坚持做这个练习可以帮助我们放松视神经,减少细纹的产生,让眼睛充满活力。
方法二:
找一个舒适的坐姿,双腿向前伸展,保持背部挺直,手臂张开,不要高过肩膀,两手在一条直线,双手握拳,大拇指展开,指尖朝上。
然后按照这个顺序,依次活动眼球,头部始终保持朝前的,不动,只有眼球在动:
左拇指——眉心——右拇指——眉心
重复练习15到20次,然后,闭上双眼休息一会。
这个练习能活动你的眼球,让你的眼睛更加的有活力。
方法三(斜视练习):
找一个舒适的坐姿,双腿向前伸展,手臂伸直,左手握拳,拇指张开向上,放在左膝盖上,右手臂张开,右拇指在身体右侧,拇指向上,头部始终朝前保持不动,目光依次注视:
左拇指——右拇指——左拇指
重复15到20次,然后闭上眼睛休息,同时在脑海里做同样的练习,然后再换另外一侧练习
方法四:(旋转眼球练习)
采取任何舒适的坐姿,双腿向前伸展,把左手轻轻地放在左膝上,右手握拳放在右腿上,右手拇张开,指尖朝上,然后将右手臂伸直,右手拇指向右侧移动,然后向上再转到身体左侧,做大圆圈移动,最后回到开始的位置,在移动的过程中,头部始终保持不动,眼睛盯着指尖,目光随指尖移动,顺时针方向五次,逆时针方向五次,然后换左侧做同样的练习,然后闭上双眼休息一会
方法五(上下练习):
采取任何舒适的坐姿,双腿向前伸展,双手握拳放在双膝上,双手拇指向上,两臂伸直,慢慢抬起右手到最高位置,两眼始终注视着,头部始终保持不动,再慢慢返回到开始位置,同样的做左手练习,每侧手做5次,然后闭上双眼休息一会
方法六(远近的练习)
采取舒适的坐姿,双腿向前伸展,双手放松,双眼注视自己的鼻子,然后再看向远处一目标,再注视鼻子,重复练习多次,然后闭上双眼休息,放松双眼。
凝视第三眼契合法(sambham)
梵文:情绪平静,练习可以使大脑的专注力更加集中
方法:采取任何舒适的冥想姿势,让头、颈、背部保持直立,不要弯曲,双手做冥想契合手势(拇指和食指相扣),闭上双眼,放松全身,缓慢深长地呼吸,完全放松脸部的肌肉,包括前额、眼睛、眼睛的内部,然后慢慢地睁开双眼,同时向上向内注视眉心,头部保持不动,注视眉心,保持时间以舒适度为准,感觉眉心以舒适度为准,闭上眼睛,同时尽量停止思维的波动,将意念专注在眼前黑暗的感觉上
呼吸:眼睛注视眉心时吸气,眼睛向上看眉心时吸气,注视的过程中屏息,眼睛放松时呼气
时间:开始时做5遍,慢慢增加到10遍
注意事项:眼睛敏感、脆弱的不宜时间过长,如果眼睛酸痛,停止练习
不适宜人群:眼睛手术后,眼角膜移植以及严重的眼部疾病不宜做
好处:此练习加强眼部力量,去除眼部紧张,使大脑平静,缓解心理压力及愤怒的情绪,加强专注力、心理的稳定性以及更好地控制思维的波动
当掌握睁眼的练习方法后,可做闭眼的练习
一点凝视法(trataka)
方法:点燃蜡烛,烛光高度和眼睛高度一样,可以平视烛光,采取任何一个舒适的冥想坐姿,眼睛与蜡烛的距离为一个手臂长,闭上双眼,放松全身,保持身体稳定,不要晃动,然后睁开双眼,凝视烛心,不要眨眼或移动眼球,不要太过用力或者紧张,这样会导致眼球不适,意念完全放在烛心上,如果注意力不集中,尽量把注意力放在烛心上,保持凝视一段时间,当眼睛疲倦或湿润时,轻轻闭上双眼,让注视停留在脑海里的烛光,如果烛光上、下、左、右移动,尽量使它固定下来,如果烛光渐渐变暗变弱,用意念使它回复原样,如果看不见烛光,再睁开双眼,注视烛心,然后再次闭上双眼,注视眼前的烛光,以此方法练习4遍,最后一遍完成后,搓热双手,按摩眼睛
练习时间:最好是黎明或黄昏、空腹
注视时间:初学者1到2分钟,普通练习10分钟,如果纠正眼疾,净化双眼,可以更长时间,但要在指导老师指导下
顺序:体位调息后,冥想前
注意事项:烛光要是非常稳定的,一定要注意眼睛不要过于紧张,不眨眼的凝视能力是要经过一段时间才会得到提高,可以使我们清除积聚在大脑内的纷繁的思绪,有眼睛疾病的,如眼睛紧张,近视,散光和白内障,最好用一个黑点来代替烛光,当我们选定了一个要注视的物体后,不要轻易地更换,所有的练习都要用同一个,如花等等
好处:可以使眼睛更加清晰和明亮,缓解神经紧张、抑郁、失眠,加强记忆力及专注力,以及毅志力,这是冥想的一个很好的练习,激活眉心轮,当我们眼睛不眨,注视一个物体,目的是让我们大脑的注意力集中,唤醒内觉
一点凝视法在传统的瑜伽中把他看成是Hatha 瑜伽的一个部分,如果有规则地坚持练习,可以让人的集中力达到无限度,可以获得摄人心魄的眼神。(我也正在练习中,因为特想拥有一双亮晶晶的眼睛。)
凝视烛光是凝视法里最容易和最简单的,适合以普通练习为目的的人(如:消除眼睛疲劳紧张等),如果有更深层的目的。如:改善眼疾(近视等)为目的,以及以心灵为目的练习者,在做一点凝视法时,可以是一个小点、一轮满月,一幅画,一朵花,甚至是虚无的等等,在练习的时间上也要比普通练习为目的的人延长到任何时间,所要求的注意力更为集中,这样才能起到改善的目的,达到更好的效果。但练习时切记避免不适当的疲劳,要循序渐进,靠练习逐步养成。
练习的地点要选择一个幽静、幽暗的地方,适合排除干扰,能更好地全神贯注,每天坚持练习,尽量在同一时间、同一地点,这样能帮助你更快集中注意力。练习是逐步提高的,随着你练习深入,你的集中注意力会更强,你所关注的一点会很清晰地映入你的眼睛和脑海,不过这有一个过程,要靠练习逐步养成,刚开始练习时,你可能很难集中,关注的一点也可能很模糊,并且跳跃不定的。在你不间断的练习后,会慢慢改善。
眼睛是大脑的窗户,和大脑密切相关,眼睛固定不动,大脑也会一样,你波动的思绪也会慢慢停下来,一点凝视法是控制思绪波动的最有力的方法之一。对以心灵为目的的练习者来说是一个非常好的方法。
失眠及精神紧张的人在睡觉前做15分中一点凝视法,能消除失眠,即使对最烦躁的心情的人,也能带来惊人的轻松。
因此,我们在做一点凝视法时,集中注意力是非常关键的,只有在集中注意力的时候,你的大脑会更清晰,你所关注的那一点也会非常清晰,你所关注的一点就是检验你注意力最好的尺子。你只有在集中注意力时,才能更加看清楚你所关注的那一点。
练习时,眼睛不动也不眨,全神贯注在你所关注的东西上,所有的意念都集中在眼睛里,到身体其余部位好象失去知觉了一样,凝视应该绝对地固定在一点上。当眼睛疲劳或眼睛湿润,闭上双眼放松,不要移动身体,保持注意力的集中。刚开始做可能很难掌握,慢慢去体会,去感觉,一定会发现变化的。本回答被提问者和网友采纳