第1个回答 2022-11-19
一、健步走的最佳配速
在刚开始健步走的时候，我们要放慢速度，达到热身的想过，随着健步走时间的进行，可以逐渐增加健步走的速度，逐渐提升健步走的速度，提升到每分钟80～100米最佳，并且保持这个速度进行健步走。如果年纪偏大，可以降低配速，以每分钟50米左右的速度为最佳。并且健步走要控制运动量，不要盲目追求步数，一般为10000步为最佳，加强日常活动的步数，在20000步以内为最佳活动量。
二、健步走的注意事项
健步走首先要控制好健步走运动量，不能盲目的追求步数，并且结合自己的身体素质，保护好膝盖，并且在健步走之前，要对膝盖进行热身，防止过大的运动量伤害膝盖。在健步走的过程中，要确定好健步走路线，并且要选择平坦的地方进行健步走，来保证健步走健康进行。
通过健步走的锻炼，来养成健步走的肌肉习惯，主动掌握好健步走的配速，按自己习惯的配速进行健步走，让身体逐渐适应运动量，来提升自己的身体素质。