首先你要注意自己的休息时间不要给自己的么有强烈的压力，要让你的腰部求足够的休息时间，不要过度的消耗他，当他有足够的休息时间那么他可能就不会那么的疼。在平时你也要注意一下，要不的保养可以带一个腰围子，因为这个腰围子，周围都是钢板的，你带他的时候你会感觉对腰部的压力就没有那么大，有些的压力都是这个腰围子帮你分担了，让你腰部得压力减少。
然后在休息的时候你要睡硬板床，因为硬板床比较平，对于腰的恢复能力比较强，如果你睡比较软的床，你会觉得你的腰部再塌陷，你睡觉的时候腰部就会不自觉的有压力或者有使劲的现象产生。这样你的要求没有得到更好的休息，会加大对他的伤害，让他的疼痛变得越来越强烈。所以为了减少对腰部的压力，还是需要睡硬板床。
再然后如果你腰部的压力自己没有办法承受，你可以找一些比较正规的按摩院。千万不要找一些非正规的按摩院，那样他会把你腰部的压力加重，他们不会通过按摩的方式减轻腰部的疼痛，反而会加大你腰部得损伤。所以去比较正规的按摩院，他们的那里的按摩医生也是非常的专业。他们会用他们的专业知识来帮助你，让你腰变得更好。从根本上减轻腰部的问题，而且他们还有一些配合的治疗仪器，还有专业的手法，当你去按摩一段时间之后，你就会发现你要不得疼痛就会有所改善。
简单说几个要点吧。
1.睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。
2.腰的应用：正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，可服用对症中药，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退性改变。
3.腰部保健运动：坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
得了椎间盘怎么锻炼？
1、康复锻炼和锻炼身体是不同的，最好的锻炼方式是游泳和散步，介绍两种锻炼方式：
图1、脸朝上躺在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。
2、趴在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10公分，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3-5秒钟放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。也叫小燕飞。
