第1个回答 2024-06-24
1. 负重转体训练：这种训练主要强化前锯肌和腹内外斜肌，这些肌群在篮球运动中的拉杆和对抗动作中至关重要。进行此训练时，应保持屁股挺直，避免腰部过度参与发力。初始训练时，负重不宜超过三至五千克，注意呼吸节奏，发力时吐气，休息时吸气。
2. 俯卧飞鸟训练：该训练专注于背部的竖脊肌，这对于篮球运动中的后仰跳投稳定性和滞空时间有直接影响。练习时，应确保脚尖不触地，全程保持背部发力，注意呼吸节奏。
3. 上腹直肌强化练习：这个动作旨在锻炼腹直肌的上半部分，模拟篮球掷接动作。练习时，平躺在训练垫上，双腿屈膝九十度，注意在发力时吐气，休息时吸气。
4. 下腹直肌强化练习：此动作专注于腹直肌的下半部分。平躺，抬腿时发力吐气，双腿并拢，避免脚后跟触地。
5. 平板支撑练习：这项练习能够全面训练核心肌群。有一定基础后，可以尝试将一只脚立在球上，以增加难度。在进行平板支撑时，要尽全力坚持至力竭，以达到最佳训练效果。本回答被网友采纳