第1个回答 2022-06-14
跑步不的行，3圈就趴下了，缺乏锻炼
从大学以来跑了差不多几万公里吧，有同学因为跑步伤了半月板的。
我现在三天不跑就难受，一般早上跑步，主要保持心肺功能，配速5_6分钟1公里。基本比较舒服的状态。
新人可根据自身情况调整。总体原则就是自己能承受，第二天不会疼痛。
祝爱上跑步。
新人一般来1-3公里，配速每公里6-7分即可。
老鸟一般会在5-6分/公里波动，月跑量100公里上下。我个人建议，跑步过程中不影响说话为好。
这个是跑渣小白。
新人开始跑步积极性很高，但是目前夏季尤其要注意防暑降温，循序渐进。
跑步路线建议不要太偏，5公里左右补充水分。如果感觉不适，立即停止。国内夏季大部分地方过于炎热，晨跑比夜跑好。
这个图是一位60+的老爷子。
这个是我身边的跑神，在去年的衡马可以全程跟着女子组冠军（段大神是男神，全马230以内）
7分10秒左右。
最好控制在6-7分钟每公里
每个人的差异性太大了。就我个人来说，跑步15年，参加过半马，目前配速一公里大概在6分钟左右。
反正我一般控制在6分以内[抠鼻]