维生素c能长期服用吗
你有了解过维生素c能长期服用吗?维生素c在我们的日常饮食当中也是可以摄取到的,维生素的补充是需要我们日常维持的,我精心为大家整理了维生素c能长期服用吗,希望对你有所帮助。
1、增强抵抗力
维生素c对我们人体有很多的好处,其中第一个就是可以增强我们的抵抗力,这一点主要是针对孩子来说的。
维生素c可以促进铁,钙和叶酸的利用,从而转化成我们人体所需要的营养物质,最终可以提高我们人体的免疫力,减少感冒等疾病的出现,这就是家长朋友们如此钟爱维生素c的原因之一。
2、助力牙齿,骨骼发育
维生素同时可以促进骨质代谢和胶原纤维的生成,这两者对于孩子们的骨骼和牙齿的发育都非常重要,所以尤其是在孩子长身体的时候服用维生素c是很关键的'。
孩子骨骼的发育是孩子成长过程中非常重要的一个部分,家长朋友们不能够忽视它,一定要在这段时期督促孩子多吃蔬菜和水果,配合着维c 的服用。
3、美白防晒用处多
经过科学研究表明维生素c还具有美白和防晒的功能,这是很多爱美女性所关注的话题,一定量的维生素C可以使得面部色素有改善,从而保护皮肤。
在我们的膳食中,维生素C的主要来源是蔬菜水果类。然而,生活中有些人只是把水果和维生素C联想在一起,认为水果酸酸的,内中维生素C含量可能不少,故认为只要经常吃水果,就不会缺乏维生素C,就算不吃蔬菜也可以。
事实上,这种认识是不全面的。这是因为,水果的酸味往往来自于水果所含的有机酸,如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等。而且,水果虽然能够为我们提供一定量的维生素C,可是不同种类的水果中维生素C的含量是不相同的,有的差别还很大。例如鲜枣、番石榴、山楂、草莓、荔枝、柑、桔、橙等含有较为丰富的维生素C。每100克的这些水果含有维生素C分别是:鲜枣为243毫克,番石榴为68毫克,山楂为53毫克,草莓为47毫克,荔枝为41毫克,柑、桔、橙约为20-30毫克。而有些水果的维生素C的含量要低一些,如:桃约为10毫克、苹果、梨、葡萄仅为5毫克左右。
中国营养学会推荐的成年人每天维生素C的供给量为60毫克。如果不吃蔬菜类,只是靠进食水果来获得所需要的维生素C,若对于富含维生素C的水果如鲜枣、番石榴等,只需吃100克或不足100,就能满足机体的需要。但是,要从维生素C含量不多的水果,如苹果、梨、葡萄等来摄取,就算一天吃500克,也只能达到人体每天供应摄入量的一半左右,稍长时间就会引起人体的维生素C缺乏。所以,要想获得身体所需的维生素C,仅靠吃水果予以补充时应应有所选择。但最好还是同时进食蔬菜水果来获取维生素C才比较妥善,况且蔬菜还含有不少水果所没有的营养成分。
此外,还有一些因素会影响水果中维生素C的含量或影响人体对维生素C的吸收。如水果贮藏于冷库及推迟季节出售,均会使维生素C的含量减少。又如烟草中的尼古丁等对维生素C有破坏作用,对于吸烟者,可因吸烟而阻碍人体对维生素C吸收利用,尽管吃了一些富含维生素C的水果,也有可能引起维生素C的缺乏。除此之外,还有一些药物也会影响维生素C的吸收。