男人该怎样健身锻炼才能练出翘臀？

Question

如题所述

Answer 1

1.仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
2.俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
3.俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处注意不要过重。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。

Answer 2

男人要想练出翘臀，可以跪在地板上，双手向前伸开，弯下腰，从前往后的慢慢做升降动作，这时臀部受到腰部的带动力，久而久之就可以让臀部翘起来，还可以练就一身肌肉，让身体更强壮有力。

Answer 3

要练出翘臀必须先硬拉，硬拉时注意核心部位保持紧绷；其次后蹲也有利臀部的发展，利用器械后蹲简单易操作；再次史密斯跪姿深蹲，可以让臀部收得很紧；最后器械腿外展，也能练出翘臀。

Answer 4

你好。

男人该怎样健身锻炼才能练出翘臀。

男人健身不要健身太片面。

健身一定要全格局锻炼。不然肌肉类型出来是非常难看的。要锻炼肱二头肌腹肌肱三头肌腿肌。腰腹肌等等。这样一来，全身看着都非常健硕。翘臀自然也就不例外。

Answer 5

臀部最重要的就是腰腹和下肢，最好的动作就是深蹲，可以从简单的徒手深蹲开始，慢慢的增加重量，负重深蹲。还有就是配合慢跑有氧运动，全身减脂，线条更加明显。当然最好的训练动作就是深蹲，搭配平板支撑。