脖子两边肩膀部分有两块很大的肌肉，怎么锻练可以下去啊。

Question

靠过脖子两边有两块很大的肌肉，都没有很好看的肩部曲线了，，高出两块来，不是很好看，想知道怎么可以锻练下去啊。。。

Answer 1

这块肌肉叫斜方肌，具体锻炼方法有三种第一是杠铃耸肩，身体站直平视前方两臂自然下垂握住杠铃，运用斜方肌的收缩力量做耸肩的动作将杠铃提起2-4厘米的距离就好做三组每组6-12次之间自己决定，第二种是哑铃耸肩要求和纲领耸肩一样，第三种是站姿杠铃划船也是身体站直双手握住杠铃要宽握距的然后将杠铃体制最好是胸肌上檐部分然后慢慢放下同样三组每组6-12次，这三个动作每做一次到动作的最顶端是要静止收缩1-3秒钟然后再轻轻放下
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Answer 2

见过健美运动员没？肌肉纤维越锻炼越粗