有什么适合作为夜宵的健康方便的食物？
吃夜宵可以有效补充机体所需能量，但一定程度上会给胃肠道消化增加负担，不建议频繁食用夜宵。对于不可避免要吃夜宵的人群，夜宵的选择很重要，建议选择清淡易消化、低热量的食物，如冬瓜汤、米汤、热汤面、热牛奶等，也可吃少量水果缓解饥饿感，如苹果、橘子、草莓、香蕉等。同时要避免辛辣刺激、油腻饮食或不易消化的食物，如炸鸡、炒饭、米粉等，避免引起消化不良、恶心、呕吐等胃肠道反应。
除夜宵选择的种类需注意外，还应注意吃夜宵的量不宜过多，七分饱就可以满足饥饿感，吃太多机体可能无法吸收过多的能量，导致脂肪堆积，增加体重。此外，吃夜宵不宜过凉，避免由于过凉的食物刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不良反应，吃完夜宵不要立刻睡觉，避免影响胃肠道蠕动，造成消化不良。
很多人工作时间比较晚都喜欢吃上一份夜宵，但要知道吃夜宵是最容易长胖的，因为晚上活动减少，能量难消耗，很容易堆积脂肪，没几天就变小“腹”婆了。
今天就来告诉大家，什么样的宵夜是健康还能减肥！
1、豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜，用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆，也是非常好的选择，因为黑豆中的蛋白质含量更高，还含有一定的铁质。
2、天然水果干
真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品，这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说，水果干可以作为水果营养的一个补充来源。
晚上如果想要吃夜宵，可以吃一些燕麦和马铃薯，因为燕麦和马铃薯都是能够使人的精神放松，有安眠的功效。
也可以喝一些牛奶，因为牛奶能提供人体所需要的很多养分，并且喝牛奶还不会长胖。
当然也可以喝一些豆浆，或是吃黄瓜、西红柿、香蕉等水果。因为水果中含有丰富的纤维，不但能增加饱腹感，还能很好地帮助消化和吸收，并且不会令脂肪堆积而产生肥胖。
根据你所提出来的问题的内容的距离的情况的描述，你想知道有什么适合作为夜宵的健康方面的食物？晚上通常不建议吃宵夜，因为在晚上10点过后，身体大部分器官通常会进入休息期，此时胃肠道蠕动减弱，进食过量食物或进食难以消化的食物则可能会导致胃肠道不适等，影响睡眠。
如果一定要吃宵夜，建议选择一些清淡、易消化的食物，如粥、面条等，适量食用粥有助于补充身体所需的能量，也能较好地消化，适合胃肠功能欠佳的人群食用，而且粥中含有大量水分，可以为身体补充水分。另外，也可以适当进食一些奶制品，如牛奶等，适量饮用牛奶既可以补充能量，又可以补充蛋白质，而且牛奶含有色氨酸等物质，有助于睡眠。
但是宵夜不能吃太多，食用过多再加上晚上活动量减少，胃内食物不能及时排空，可能会引起胃胀，如果饮用较多液体，还可能会使夜尿增加，都可能会导致失眠。而且宵夜也不建议经常食用一些高热量、不易消化的食物，例如蛋糕等甜食，否则容易引起消化不良，刺激消化道黏膜，引发腹泻等。另外，如果吃宵夜时饮酒，长此以往会对肝脏造成伤害，提升患酒精性脂肪肝的概率。因此，应尽量不吃宵夜或者少吃宵夜，如果确实需要吃宵夜补充营养，则建议在吃完之后适当活动，并且应尽量避免太晚吃宵夜！晚上通常不建议吃宵夜，因为在晚上10点过后，身体大部分器官通常会进入休息期，此时胃肠道蠕动减弱，进食过量食物或进食难以消化的食物则可能会导致胃肠道不适等，影响睡眠。
如果一定要吃宵夜，建议选择一些清淡、易消化的食物，如粥、面条等，适量食用粥有助于补充身体所需的能量，也能较好地消化，适合胃肠功能欠佳的人群食用，而且粥中含有大量水分，可以为身体补充水分。另外，也可以适当进食一些奶制品，如牛奶等，适量饮用牛奶既可以补充能量，又可以补充蛋白质，而且牛奶含有色氨酸等物质，有助于睡眠。
但是宵夜不能吃太多，食用过多再加上晚上活动量减少，胃内食物不能及时排空，可能会引起胃胀，如果饮用较多液体，还可能会使夜尿增加，都可能会导致失眠。而且宵夜也不建议经常食用一些高热量、不易消化的食物，例如蛋糕等甜食，否则容易引起消化不良，刺激消化道黏膜，引发腹泻等。另外，如果吃宵夜时饮酒，长此以往会对肝脏造成伤害，提升患酒精性脂肪肝的概率。因此，应尽量不吃宵夜或者少吃宵夜，如果确实需要吃宵夜补充营养，则建议在吃完之后适当活动，并且应尽量避免太晚吃宵夜！
豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜，用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆，也是非常好的选择，因为黑豆中的蛋白质含量更高，还含有一定的铁质。
2、天然水果干
真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品，这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说，水果干可以作为水果营养的一个补充来源。
3、酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！低脂酸奶是一个不错的选择，其中所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。
4、钙和镁的食物
钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。
5、烤地瓜
红薯选红心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯个头小，都可以用微波炉直接转熟。一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。
6、糙米粥
吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖;同时，糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。
7、番茄
番茄同样是夜宵的首选食品，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能