睡前不宜吃得太饱是千百年来人们累积起来的经验，但很多人并不知道它的真正害处。当我们吃到9分10分饱时，胃被撑得很满，就会蠕动得很慢，分泌的消化液也会不足，消化能力就大量下降，因此延长了整个消化过程。正常的一餐，通常可在三四个小时消化完毕(中老年人会稍为长一些)，在入睡前，胃中食物已接近完全排清，则最为理想。如果吃得过饱，入睡前胃中还有大量食物需要消化，中枢系统和血液回圈系统就非常忙碌，身体就不能好好休息，睡眠质量也就大大下降。胃中鼓涨涨的，更使呼吸和心脏的负担都加重，就会做成恶梦。经常如此，肠胃机能就会逐渐减弱，变成了肠胃病。但也不能食得过少，第一：容易饿醒，或做恶梦。因为胃中完全空虚后，会强烈收缩，令人猛醒。第二：可能造成营养不良。所以，适可而止就好了。
生姜会影响睡眠晚饭最好别吃
中医有“上床萝卜下床姜”的说法，这是中医认为天人相应，白天阳气旺盛时应该多活动，而温补食物可以帮助阳气生发，因此生姜适合在白天吃。晚上阴气逐渐旺盛，阳气就要收敛，不能再像白天那样亢奋，如果摄入过多的温热食物或补品，易影响睡眠、影响身体合成代谢，不利于劳累后机体的自我修复，对身体有害。
因此，古代医书中也出现这样的警示：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”
人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还不利身体健康。可根据每个人的身体状况，选择对应的睡姿。
1.仰卧
据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯卧
5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
3.左侧卧
这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
4.右侧卧
有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
熬夜是会影响睡眠质量的。
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。 自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉执行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在面板上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
梦是好事啊，是深度睡眠引起的梦。你想想啊，做梦可以增加人的寿命，因为你黑天里也增加了经历，留意梦境，享受梦境就是享受奇幻人生。留意梦境你比其他人会多出快一倍的人生体验。
不会，这是人大脑在休息时的正常工作
当然会因为做梦会使大脑得不到休息只要晚上做梦了第二天早上就会觉得很累
会不会心理作用呢～别老想着这个就好了～
不然就是你家床太硬，睡着不舒服～沙发很软，所以容易入睡的～
洗澡可以，但最好不要晚上洗头发。头发不干睡觉的话，容易增加体内溼气，对人体不宜。
影响睡眠质量是熬夜，作息时间。困了就睡，饿了就吃。人定胜天？遵守大自然运作，当然这个会不会影响睡眠质量应该是不影响效率。中医说晚上不要看电视萤幕太多，因为我们老祖宗懂得11点至3点是养肝排毒阶段。亚健康（大脑健康）确实是现代人一个无法避开的话题吧。
可能从科学角度上看涉及"脑波问题“，是不是睡眠阻碍a波吸收资讯？大脑凭直觉、灵感、想象等接收和传递资讯。一个人要放松和感到困倦的脑波。还是晚上高度集中阅读？如果在想睡眠时大脑不出现δ波和θ波，这就是失眠症（INSOMNIA），真的是我们懂得并如何为我们所用。
睡吧。一个人真的无法保持永远的高度集中，然而研究真的很累。
回到主题，我看习惯书籍还是比较消遣娱乐类的书籍为主，文学，小说，戏剧，诗等不以对错为前提。晚上不适合推理，研究，分析，以及谈对错。
晚上应以可以复习为主。大脑很复杂。