第1个回答 2020-05-18
如果从来没锻炼过,一开始会边增肌边减脂。很理想,6个月左右以后就只能一次选一个。
无氧运动大量消耗糖分,糖分消耗没了以后身体是一边烧肌肉一边烧脂肪,燃烧脂肪消耗的氧气很多。所以空腹而且没有糖分储存这时的高强度运动会大量消耗肌肉。所以低强度的有氧比如慢跑,散步,心率65%以下的运动都可以。
变速跑只要高强度,接近100%
发力10,15,30秒都可以,然后慢跑几十秒来回替换,2个速度就好。叫hiit
(high
intensity
interval
training)
用这种方式减肌肉最少。不用事先作无氧。
减肥的时候要算卡路里,基础代谢加上一天运动消耗总合减去500是你减肥时必须吃进去的能量。如果吃得太少则会减肌肉,时间长了肌肉都没了,就会反弹。增肌吃总合加500,吃的太多会增肌,也增脂,吃的不够就会光锻炼不长肌肉。控制这个能量平衡是非常专业的行当。多数人只关心体重,分两大类,又壮胖的,和又瘦又弱的。控制的好可以让你达到杂志封面的水平。