第1个回答 2022-08-28
无论年龄与 健康 的差别,每一个人都需要均衡的维生素、矿物质、蛋白质、脂肪与碳水化合物。每种营养都有其不同的来源。有关各种含丰富营养素的食物，我们特别列举出来作为规划每日饮食的参考。
1.一杯全脂牛奶或两杯脱脂牛奶。
2.小麦芽、酵母菌及未加工的黑糖蜜、全麦面包及麦片。
3.如果饮食中缺少鱼和肝脏类,吃一些鱼肝油补给品。
4.6盎司橘子或葡萄柚汁或8盎司番茄汁，每天至少一份蔬菜沙拉及一些生的蔬菜。
5.烹调时,使用添加碘的食盐。
6.一份乳酪。
7.一份肉、鱼及鸡蛋或肉类替代品，如烤豆、大豆、全麦大利面条或通心面。动物的肝脏、心脏或其他内脏至少一星期吃一次。鱼、虾蛤牡蛎等水产类食物也是一星期至少吃一次。
8三份以上绿色或黄色蔬菜如甘蓝、空心菜等。
9.除了果汁之外,三份以上水果(有颜色的水果较没有颜色的水果更好)。
10.炒菜的蔬菜油及沙拉酱。