第1个回答 2013-12-05
杨老师：您好！在网上看到了您的心理疏导中心，看了您回答的关于《怎样才能除掉自卑》中的解释，我觉得您说的很有道理，跟您说一下我的状况，希望能得到您专业的帮助。我今年27岁，男，属于偏瘦的那种人，从身体状况上就不是特别强壮的人，平时不怎么锻炼身体，所以我觉得从最基本的身体平台上就缺乏锻炼，我总觉得身体健康，有力量的人才能去肩负各种事情，所以有的时候碰到体力活或者搬重物的时候总是觉得力不从心，所以就尽量避免做这些事情。我觉得这方面还是可以去加强的，比如跑步，锻炼。主要是我心理上总是觉得很怯懦，记得第一次开办公会，会上需要发言，还没轮到我的时候就特别紧张，紧张到想要跑出去的程度，手心出汗，发抖，心跳加速，可轮到我的时候还是坚持下来了，没有逃跑，虽然发言过程中刚开始的时候声音有些颤音，可还是坚持下来了。可发言完后却不敢抬头，怕看到别人的目光，也怕看见别人看我。有了第一次后，以后的每天的会上虽然也很紧张，可没有再想要逃跑的想法了，发言也没有颤音，声音洪亮。可发言完后还是不敢抬头注视别人的眼睛，总觉得好像心虚，觉得好像身体缺乏锻炼，没有那种有力的感觉。这个还是次要的，我特别害怕理发，从去年开始，每次去理发店我都心跳加速，理发的时候刚开始还好，可理着理着就会因为特别紧张而引发类似抽搐的抖动，特别是给我修边的时候由于不能动，而特别关注，知道理发师在修边，而我心里就在想象不能动，这个时候特别容易抖动。我觉得这是心里紧张造成的，因为有的时候和朋友吃饭，喝酒以后去理发，就没有这种现象，因为吃饭的时候心情比较放松，而且感觉喝了点酒，有些麻醉的感觉，好像神经不那么敏感了，有些麻木，对理发师的动作就没有感觉。还有就是害怕体检，其实抽血，做B超的时候都没什么，就是怕与陌生人近距离接触，特别紧张，做心电图的时候心跳紧张时能达到120/每分钟，可休息一会后会放松一些，再做也就100左右，其实平时自己量心跳的时候最多也就80左右。我觉得我的这些现象可能都是紧张的表现，可怎么去解除紧张的表现，保持心态平稳？我发现自己对没接触过的事务特别紧张，特别是第一次，跟人吃饭也是，碰到不熟悉的人，第一次见面的人就特别紧张，端杯子手都会抖，觉得挺可笑的，可跟熟人，朋友，同学在一起吃饭根本就没有这些表现，觉得心里挺放松的。当然我也有自信的时候，我的工作类似与工程调度，常与别人沟通和联系，指挥施工，可工作投入的时候就根本没有这些表现，反而特别自信，感觉好像因为别人都得听我的，听我指挥，那种心态上的提升，感觉高人一等，说话也有底气。说了我的这些状况，我希望您能帮我分析一下，我的各种反应是不是因为心情紧张造成的？我这种情况属于不属于功能性植物神经紊乱？有没有比较实际的办法帮我缓解紧张的心情，调节我的心态？非常期待您的回复！谢谢！——阿亮阿亮：您好！你的这种情况其实在我的身上也存在着，所以我对你的这种情况非常理解。我们知道人类恐惧的根源是来自人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的心态。就如你“第一次开办公会，会上需要发言，还没轮到我的时候就特别紧张，紧张到想要跑出去的程度，手心出汗，发抖，心跳加速，……发言完后却不敢抬头，怕看到别人的目光，也怕看见别人看我”这就是因为你不知道自己所发的言同事和领导怎没看你、认同还是不认同你，不确定自己能否让同事和领导满意，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的自我保护性心态。这种自我保护性的心态反映在心理行为之上，就是遇事心里紧张害怕、吞吞吐吐说不清，说话结结巴巴没重点、没主次以及卡壳等等，其实，有这些心态都是很正常的。我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。这就是说你除了面对发言的场所、面对陌生人以及理发师之外，其他时候面对其他人或事都是很正常的，再进一步说既然你面对其他人或事是很正常的，那么你完全有能力与任何人自然、自如的交流。过去面对发言的场所、面对陌生人的紧张、焦虑已成为过去，现在的你再与他人说话时，不要去想自己面对的是谁，不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，是否被他人接受或满意，只要开口就说，这是克服紧张、焦虑以及卡壳的有效方法。所以在与陌生人交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己说出的话是否正确，也不要考虑他人怎么去想你所说的话，只要是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语，这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意话讲得好与否；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。其次，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足。要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张。第三，以平常心来对待，也就是当你在不熟悉的人面前感到紧张、焦虑时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。第四，平时多和同伴、朋友参加文娱娱乐活动，增和他们的交流交往，这样既可以融洽与同伴、朋友的关系增加他们对你的支持度，又可以通过他们来了解自己的优点和不足，进而发展和完善自己，达到提高自信心的目的。运用以上心态和方法，一般来讲用不了太长的时间你就会在任何人面前都很自然的说话了。第五，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和不熟悉的人在一起是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。第六，主动去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑的情况。至于你理发和体检紧张的问题，这是你过于关注这些事情所造成的紧张焦虑，同时也使你在这两件事情之上采用了有意识的摆脱的结果。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，如果在这种情况之下再有意识地来摆脱紧张焦虑，那么我们的紧张焦虑就会更加增加强度和广度。如果我们不把它当作一回事儿，就像对待天气变化一样——顺其自然，或者在这时候随心所欲想一些令你愉悦和快乐的事儿，那么你的这种情况就会随之消失。另外，在面对这种情况的时候，你也可以采取想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以改善过分关注及有意识摆脱的情景，达到心平气和以及放松身心的目的。以上仅是本人的一些建议，相信对你的问题的缓解或消除有所助益，你的朋友杨永龙祝你早日走出现状，健康而幸福地融入生活之中！杨老师：您好！首先非常感谢您能百忙中的回复。我觉得您分析的很有道理，我觉得就如您分析的那样，我有时候紧张的时候对于某件事表现的太过关注，失去自我，才导致了我说的那些现象的发生。而且感觉自己神经过于敏感了。现在问题的根源找到了，如何才能在紧张的时候保持平稳的心态，怎样才能让自己对某件事不去过分的关注？还是非常希望您能再次帮助我！谢谢您！——阿亮阿亮：您好！在上一封信中我已经给你谈了八种自我调节的方法，你可以在实际生活中运用，这对于你改善紧张焦虑比较有好处。首先我们要知道“人无完人，金无足赤”的内涵，这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你在与陌生人不要去过分关注对方对你的影响如何，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和真诚，那么我的目的也就达到了。其次，我们知道在这个世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理，这就是说那些社交能力强的人在与陌生人结交之前也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再与陌生人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。第三，那些在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的，我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。第四，不要过高估价对方，认为自己不如他，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处。你比如有的人虽然大权在握，风流倜傥、超凡脱俗，但是由于他们忙于应酬，他们的文化修养和道德底蕴则很可能低于你，这样就可以增强你的自信心，进而达到消除和缓解紧张的目的。第五，在与陌生人、领导、长者、异性交往中，不要过分考虑他们的身份、地位、年龄和性别，不妨把这些人看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上与他们接近些。这样你就可以与他们相处得自由自在，不再拘束紧张了。第六，不要关注别人的赞许。当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在的进行交往。因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。第七，直接向对方表达自己的紧张和焦虑，比如当你与陌生人见面时，你可以说“你好！认识你很高兴，但是由于很仰慕你，所以见到你有点紧张，请你见谅！”，当你向对方表达出自己的心声之后，你的紧张和焦虑也就随之消失了。第八，不要去想与你说话的是谁，不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，只要开口就说，这是克服紧张、焦虑的有效方法。所以在与陌生人交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己说出的话是否正确，也不要考虑他人怎么去想你所说的话，只要是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语，这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。本回答被提问者采纳