第1个回答 2019-10-03
使不腿变粗，并不是快走加小距离慢跑
长时间的慢跑（跑步）确实会让小腿变粗
但是跑步运动完之后
再做小腿的位伸动作（5分钟-10分钟）
这样的可以有效的避免小腿变粗
第2个回答 2019-08-24
跑步，真是一件嗨到爆的事情呢！但是跑完之后，发现小腿变粗了，这是怎么回事？如果你正在担心这样的问题，那你就好好看看以下的内容吧！
1、无氧跑步才会使腿变粗
首先来给这个问题一个明确的回答：不是跑步就一定会腿粗！
唯一会因为跑步而腿粗的情况，只有高速短跑。高速短跑是无氧运动，只能消耗糖原，不能消耗脂肪，而且容易使肌肉变发达。
而除高速短跑这样的无氧运动之外，如长时间慢跑等跑步方式，都是有氧运动。众所周知，有氧运动能帮助燃烧脂肪，并不会让你的小腿长出结实的肌肉。每天持续有氧跑步30分钟以上，不仅瘦腿，更能瘦全身。
2、为什么慢跑腿也变粗了
慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体储留不少水分，腿会变得粗一点。
但停下一段时间后，尤其是低碳水化合物饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿会细回来的。
另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。这种情况，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。
3、如何跑出小细腿呢
①姿势跑得对，跑出小细腿
跑步姿势的正确与否，也决定了小腿会不会变粗。如果跑步的时候是用脚尖或者整个脚直接踩地的话，会强烈地刺激小腿肌肉，使小腿变粗。
②速度和时间，决定跑步效率
一般有氧运动的时间是20~60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%~80%）次/分以内。如：一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120~160次/分。
如果在这个心率范围以外，就是无氧运动状态，脂肪在无氧状态下会停止分解，脂肪不会燃烧，瘦身减脂效果就会受到很大影响。
③跑步后进行适当放松，缓解肌肉肿胀
跑后拉伸运动不可少，很多人一跑完步就觉得任务完成，往往忽略了跑后拉伸这一环节。
跑后做拉伸运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的纤细完美。
简单拉伸动作：稍微拍打一下小腿，然后掂脚尖，双手交叉向上伸直，掌心朝上。
☺温馨提示：
很多女生跑步一阵子就担心自己会不会长太多肌肉。其实肌肉很难增长，跑步减肥不会让肌肉长得快。即使是男性增肌，增长的速度也是以年计算的。
原因：女性缺乏睾丸酮，无法产生充足的雄性激素以供肌肉快速增长。
你锻炼几天感觉胳膊、腿变粗了，那只是肌肉充血，不是真正长起来了，过几天就会消下去。
第3个回答 2019-04-30
首先要知道是什么使腿变粗，腿变粗主要是因为长了肌肉，可是事实上，长肌肉比减肥难得多，需要高强度的无氧或力量训练，而平时快走和慢跑的话，只是小量的有氧运动，想靠这个长肌肉是很难的。
第4个回答 2019-07-12
虽然没有依据，但是个人觉得是不会的；很久没锻炼的朋友刚开始锻炼（慢跑、快走），会感觉大腿、小腿涨涨的，或者酸痛，但是坚持一段时间就不会有这样的感觉了，也没见腿变粗，有氧运动不会轻易长肌肉的。
第5个回答 2019-11-25
只有短跑和需要爆发力的才会！
快走慢跑并不会使腿变粗
以下为转载
一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。
跑步腿变粗是属于经常跑短跑，或者快速跑的情况下才会变粗。
你如果只是为了运动会跑400米和800米的话没有什么问题，如果是长期跑400米或者800米的话，是有可能变粗的，因为这两个项目的跑速还是比慢跑要快的多。
跑400米或800米之前也应该先慢跑一会，很慢就可以，跑到感觉浑身出汗就可以了。跑完400米或800米之后，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不动了，最好还是能走动走动，如果不是超级累的话，最好还能稍微跑动跑动大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然后按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿变粗