当肌肉酸痛的时候，可能会开始上网搜寻，哪种解除酸痛的方式最有效。除了常见的热敷之外，还有人会去买低周波治疗器来做「电疗」，刚开始可能真的能减缓一些疼痛，但用久了好像效果也不那么明显，不知道该怎么做。
当我们因为身体疼痛去复健科求诊，医师最常见的就是帮你「热敷」、「电疗」还有「拉筋」，因为对于复健科来说，最重要的是让身体能够恢复，否则只开消炎药、止痛药，只能解除部份的症状，反而透过物理治疗能去解决问题。
热敷
三军总医院复健医学部主治医师蒋尚霖说，其实一般来说，热敷、电疗都会建议同时做，因为要达成的效果是一样的，两者加乘的效果会比较好。因为有些人的疼痛其实是肌肉紧绷造成，只要能让肌肉放松，疼痛自然就消失了。
热敷会让血液循环变好，加速新陈代谢，让血液能把身体的废物带走、把肌肉发炎时的修复废物带走，带来新的修复因子，自然会觉得比较舒服。而肌肉僵硬，也能透过热敷来放松，就像是热敷眼睛一样，敷完之后不会那么紧绷。
不过热敷有可能会导致烫伤，所以建议不要超过15分钟，而且要在意识清醒的状态下热敷，不要敷著热水袋或是电毯就睡着了，尤其是孕妇、老人家，或是感觉神经比较迟钝的人，要特别注意。
电疗／低周波治疗器
在复健科使用的电疗跟一般家里能买到的低周波治疗器，原理相同，但复健科的电疗会有治疗师控制跟调整，一般人使用的则没有，所以要特别注意。
蒋尚霖说，电疗的原理一方面是可以 *** 肌肉放松，也是跟上面提到的热敷很相似。「另一个原理是透过这种电流的 *** ，让神经接受痛觉的『门槛』、『门阀』变高，等于要更痛才能让大脑接收到痛，原本的疼痛自然就舒缓了；再来是可以增加脑内啡的产生，借此减缓痛觉。」
不过蒋尚霖也提到，如果使用超过30分钟，电流能量就会在身体里累积，对肌肉神经造成伤害，所以无论如何都不可以超过30分钟；另一个要注意的重点是，头部、颈部、心脏都不适合使用，会影响到自律神经，很容易造成血压不稳，如果是头、脖子两旁、胸口的疼痛，也不要使用。
拉筋
当我们一直使用某一块地方的肌肉，肌肉会因为受力而收缩，久而久之就会紧绷、疼痛，而拉筋是让收缩的肌肉可以恢复到正常的长度，代表肌肉不用额外出力、会感到放松。
不过在拉筋的时候，如果肌肉的温度不够，很容易拉到抽筋、扭到而受伤，所以如果要拉筋之前，其实也建议先热敷再拉，而且不要硬是拉到「会痛」才觉得是好的，只要感觉肌肉在伸展就好，每个动作记得持续20~60秒，不过还是要注意量力而为。
看完以上的分析，可以发现，这3种办法其实会共同使用，效果可以达到最大，最能够缓解酸痛。但如果酸痛持续1星期以上一直都没有缓解，很可能不是单纯的肌肉酸痛，而是有发炎、或是其他疾病，还是建议就医检查，避免让病情越来越严重。