身高170体重60公斤，20岁，想保持体形，或者稍瘦一些，一天的饮食与运动该怎样安排，给个建议，

Question

如题所述

Answer 1

1. 身高170厘米，体重60公斤的20岁青年，希望保持或稍微减轻体重，一天的饮食和运动如何规划？以下是一些建议。
2. 早晨或傍晚，安排一些喜欢的运动，持续时间至少50分钟。选择你喜欢的运动方式，如散步、跑步、骑自行车或参加团体课程，关键是要持之以恒。
3. 早餐不可忽视，它对一天的新陈代谢至关重要。可以选择牛奶、酸奶、麦片和水果等，保持多样化，营养均衡。
4. 中午正常进食，但注意控制量至七成饱。餐盘中可包含肉类、蔬菜和主食，种类丰富，适量搭配。
5. 晚餐应相对清淡，减少主食的分量，可以选择喝粥或吃蔬菜。避免过量摄入，以利于体重管理。
6. 日常生活中，减少零食的摄入，如饼干和糕点。尽量避免过多摄入高糖、高盐、高油脂的食物。
7. 坚持均衡饮食，多吃未经过多加工的蔬菜、水果等食品，这有助于保持身体健康和理想的体重。
8. 改变可能不会立即发生，但如果能坚持上述建议，一两个月后你会看到明显的成效。保持耐心和毅力，逐步形成健康的生活习惯。