晚餐只吃水果可以减肥吗
晚餐只吃水果可以减肥吗,有人喜欢短期的持续几天只吃水果来减肥,也有人喜欢长期在餐前吃水果减少餐中主食的摄取来减肥,也有人喜欢晚餐只吃水果来减肥,那么晚餐只吃水果可以减肥吗。
一、晚餐只吃水果可以减肥吗
可以减肥。
按照我国居民的习惯,一般晚餐的分量最大,占到一日能量摄入的40%,甚至更多。如果不吃晚餐,用水果代替,通常可以减少25%—30%的能量摄入,从而令体重逐渐下降。
由于晚餐菜肴丰富,油脂和盐分的摄入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐,用水果替代,就有利于养成清淡口味,大幅度降低脂肪和盐分的摄入量。一则脂肪少了就容易瘦,二则盐少了身体就不容易发生水分滞留,对苗条身材有所帮助。
身体的机制是早上朝气蓬勃,代谢高涨,晚上安静休息,准备内部整理。晚上吃清淡食物,有利于机体减轻消化吸收负担,集中精力于组织器官的保养工作,从而令人身体健康。所谓“上床萝卜下床姜”、“过午不食”之类说法,其实也是类似的道理。
女性大多喜欢吃水果,如果晚上能够吃一盘水果,哪怕不吃饭菜,多数女性也不觉得非常遗憾。因为早饭和午饭能够正常吃,她们在一日当中有机会享受其他食物的美味,在晚餐的时候对饭菜也就不那么特别向往了。所以,晚餐吃水果的减肥方式容易实施,有可行性。
二、晚餐吃这些水果减肥
1、葡萄柚
葡萄柚属于酸性食物,所以进入胃肠道之后能够有效的增加消化道,这样消化能力自然而然就会提高,同时身体对于营养的吸收能力也会提高。除此之外,葡萄柚中含有大量的维生素C,这种物质不仅能够美容肌肤,同时还能够去除疲劳,有效的提高消化能力。
另外,葡萄柚本身所含有的糖分也是比较少的,所以适合在减肥的'时候服用。
有些想要减肥的女孩和我抱怨,那就是葡萄柚中酸味比较重,并不是那么容易吃下去。这个时候可以加入少量的蜂蜜在葡萄柚上面,能够很好的中和酸味。
2、菠萝
如果想要通过服用菠萝来达到减肥的目的,那么最好在吃完饭之后在服用菠萝,这样才不会伤害脾胃。因为菠萝中所含有的蛋白分解酵素能力很强,所以对于一些肉类的蛋白质消化能力很好。如果是在吃饭之前服用菠萝,那么容易导致胃壁出现伤害。所以,如果想要通过服用菠萝来起到减肥的目的,那么一定要注意时间问题。
3、番茄
虽然说番茄在很多人的认知中是属于蔬菜的,但是仍旧有很多人把他当作水果来服用。番茄中含有大量的茄红素以及纤维,并且果胶的含量也非常的多。所以,通过服用番茄能够很好的降低身体对于热量的摄取,同时还能够增加肠胃的蠕动次数。除此之外,番茄性酸,服用之后能够很好的刺激胃酸分泌,起到减肥的作用。
4、猕猴桃
专家告诉我们,猕猴桃是目前已知的水果中含有维生素C最多的一种。另外,猕猴桃中含有大量的食物纤维以及钾元素,不仅能够清除身体中多余的脂肪以及有毒物质,而钾元素则是能够治疗身体的水肿情况。
和凤梨一样,猕猴桃中也是含有大量的蛋白分解酵素,所以在饮食比较油腻之后最好还是多服用一些奇异果。奇异果酸酸甜甜味道很好,能够有效的预防便秘,同时还可以促进消化,皮肤也会越来越好。
5、苹果
苹果热量低,而且,苹果丰富的钾可有效帮助体内过多的盐份及水份排出,对于水肿型的肥胖很有帮助。另外,其含苹果酸、酒石酸可加速新陈代谢,帮助体内毒素排出预防脂肪堆积。有机酸类成分有助消化高油脂食物,另外苹果里面有多酚类与黄酮类也是天然抗氧化剂噢。吃天然的水果来抗氧化绝对比涂涂抹抹有效。
6、柳橙
柳橙热量算比较低的,而且富含膳食纤维,可帮助排便,女生都容易有便秘的困扰。维他命C可使皮肤保持弹性与水份,有些许的美白作用,还可加速淀粉和与脂肪代谢。
柳橙减肥这样吃:晚饭吃素菜和一点米饭,尽量少吃,饭后一小时再吃一个橙子。不过,橙子不要空腹吃,不然会刺激胃的。吃橙子前后一小时也别进食牛奶,会对消化和吸收有影响。
三、晚餐吃水果注意
1、晚上水果不要吃太多
水果虽好,并且几乎不含有蛋白质以及脂肪,而含有的纤维素也非常多,但是仍旧不能无节制的一直服用。水果并不是能量很低,如果过量的服用,那么所含有的糖分同样也会转会成为脂肪堆积在身体之中。
2、晚餐只吃水果的弊端
晚餐占了一整天热量的30%,如果晚上只吃水果,由于水果中蛋白质含量相对不足,容易出现营养不良的情况,女生的话还有可能影响经期,要知道体脂比例达到17%才会出现月经初潮。特别是正在长身体的青少年,晚餐只吃水果还会影响长高。
晚餐吃水果减肥如何实施
1、早餐吃一个鸡蛋,喝一杯无糖豆浆或者是一杯脱脂的牛奶,吃一片全麦面包。
2、中午正常吃,至少2到3两饭,吃一荤四素,一定要吃饱。
3、晚餐只吃水果,但是水果最好选择热量少的水果,比如可以选择苹果、番石榴、猕猴桃、西红柿等。
按照这样的饮食搭配,每天坚持这样做,至少坚持一个月左右,你的身材一定会好起来,腹部的赘肉会少很多。不过,这种晚上只吃水果的减肥法,比较适合女性,可能男性不是很适合这种减肥法,会感觉到饥饿,往往会容易放弃而前功尽弃。但是,仅靠饮食上的控制,减肥的速度会很慢,减肥的效果也会不理想。
想要取得更加满意的减肥效果,一定要进行运动。如果是女性建议选择瑜伽,瑜伽可以选择在晚餐一小时之后进行,不过,做瑜伽一定要有专人进行指导,瑜伽的所有的动作一定要做到位,才能达到减肥的目的。
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