怎么才可以能练到科比的身材?

我想练的跟科比一样!

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第1个回答 2013-11-21

①站姿单腿提臀练习：左手扶椅子或其他支撑物，右手扶腰，挺胸抬头，左腿支撑，右腿由地面向后抬起，注意保持躯干正直，骨盆稳定，收缩臀部肌肉，膝关节伸直，绷脚尖，连续20次，再换另一条腿做20次，左右腿算1组，每天4—6组。

　　②箭步蹲：两腿成弓箭步站立，做蹲起动作，下蹲过程中前腿膝盖不要超过脚尖，做到12—15次时两腿互换位置，左右腿算一组，连做4组，间歇1分钟。付晖说这是一个很好的锻炼方式，通过这种方法，她大大改善了自己以前扁平下坠的臀形。

第2个回答 2013-11-21

推杠铃跑步蛙跳打拳

第3个回答 2013-11-21

健身。。`

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KOBE、乔丹、他们腿肌是怎么练出来的?答：每天投篮练习:投中!1000个跳投.记住是投中.5组仰卧起坐,每组200次,3组杠铃弯举,每组15次 2组杠铃卧推,每组15次,再来折返跑20次,20米,休息 投中300个擦板跳投,四组弓步挺举,每组15次四组三头肌推举,每组10次 2次800米疲劳后再来5次四百米 3组小腿腓肠肌训练,每组12次休息 10组深蹲,每组...

怎样才能长到科比这样高我13岁177cm 学校篮球队长以后能长多高!!!答：5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！练耐力体力弹跳力据（世界科技译报）报道，美国形体...

怎样用哑铃锻炼出来的肌肉像kobe那样答：最好的选择还是去健身房，如果条件不允许，自己用哑铃练习也可以。一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌...

如何才能把小腿练成像科比的一样?答：每天坚持在早上的时候练习快步+慢跑的模式。（跑约30min适当的休息会）坚持住。

怎样练科比那样的腿部肌肉答：科比的体脂率很低，他的小腿肌肉不是特别的壮，但是足够了。想要练成他那样首先要大量的减去全身脂肪，有些人的小腿脂肪不少而且还能难减呢。另外小腿肌肉要靠提踵来锻炼。楼主可以连上10级楼梯，在每一级上单脚踮脚尖10下（也就是提踵），双腿互换直到走满10级。下面是减脂肪外加增肌的运动方式：1...

科比的小腿怎么练的那么细?我们怎么练?还有弹跳高的一定要腿细?答：天生的不一定细才跳的高，只要和你的身高协调就行。弹跳虽然有先天因素，但更多是练习出来的，KOBE每天都要做大量训练的。所以勤奋是关键。

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