目前比较流行的跑步训练理论中，有两种划分心率区间的方式：
在使用该方法之前，需要先测量自己的最大心率和静息心率，测量方法请参考：
所谓 储备心率 ，指的是 最大心率 - 静息心率 ，可以理解为运动中 “实际可用” 的心率范围。
而 储备心率百分比 ，是表示心率值的一种方式。心率与百分比的换算公式为： 心率 = 静息心率 + 储备心率 x 储备心率百分比 。
基于 储备心率百分比 的心率区间，可以划分成以下几个：
⚠️ 基于 储备心率百分比 的方式比基于 最大心率百分比 的方式能更准确地反映每个人的体能差异，推荐使用前者，而基于 最大心率百分比 的划分方式可稍做了解即可。
在使用该方法之前，需要先测量自己的最大心率。测量方法请参考：
最大心率百分比与心率值的换算公式为： 心率 = 最大心率 x 最大心率百分比 。
基于 最大心率百分比 的心率区间，可以划分为以下几个：
参考资料：