文 莹妈
演员 马丽 最近在接受采访的时候就提到:自己怀孕之后身材 变胖了 很多,体重一度 高达190 斤,这让她感到非常的 焦虑, 甚至经常偷偷的 哭泣 。
就连有才情、有相貌、有能力的演员,在怀孕的时候都会因为 身材失控 而出现 焦虑的情绪 ,更何况是 普通怀孕的女性 。
在怀孕的时候,因为 激素的变化 加上自己 身材的变形 ,很多妈妈情绪也会变得 暴躁易怒 ,或者经常 情绪低落 ,孕妈妈在孕期 情绪低落 的时候怎么办?
因为激素和身材的变化导致心情抑郁,焦虑,可以 通过食物 来调整。
营养师 总结出 9种抗焦虑,抑郁的食物 ,妈妈孕期多吃能够 心情更愉悦
怀孕的时候最好的 胎教 就是妈妈要有 好心情 ,妈妈的心情好胎儿也才能 发育 得更好,而妈妈如何让自己 心情好 ,除了要准爸爸经常逗妈妈开心之外,还要注意调节自己的心情,而调节自己心情,也可以通过食物来调节,毕竟食物中 不同的营养 也会影响我们的情绪。
第1种:全麦面包
全麦面包中还有丰富的 碳水化物和b族维生素 ,可以维护我们 神经系统 的稳定,而且能够给我们增加 血糖对抗压力 。
除了全麦面包之外,还可以经常吃一些糙米、胚芽米,也会含有丰富的 b族维生素 。
特别是在孕早期很多妈妈会有 孕吐 的情况,吃点全麦面包还可以 抑制 妈妈 呕吐 的情况。
第2种:莲子
莲子在中医中是有 养心安神 的作用,特别是妈妈在孕期 胃口不太好 ,或者说是晚上 睡眠不太好 的时候,可以经常用莲子来煲粥或者煲汤,吃莲子,甚至吃里面的莲心,会让妈妈晚上的睡眠睡得更 安稳 一些,而妈妈晚上睡眠睡得安稳,自然 情绪 也会更稳定,焦虑的情绪就会大大的减少。
第3种:黑巧克力
黑巧克力一般 含糖量 不太高,但是里面会还有可可。
除了黑巧克力之外也可以选择 含糖量少 的可可饮料。
建议要少吃 含糖量 比较 高 的一些可可或者巧克力,毕竟在孕期如果 摄入过多的糖分 会引起肥胖, 产妇肥胖 对身体的压力会比较大,还会导致血糖增高,影响胎宝的 健康 。
第4种:樱桃
我们人也是视觉型的动物,樱桃颜色是红色的,看起来会让人心情很愉悦,而且生活上的水果中还有花青素, 花青素 有一个非常重要的作用,就是 抗氧化 。
除了樱桃之外,还吃一些颜色 比较鲜艳 的水果,比如说草莓、桑葚也是不错的,而且樱桃、桑葚中 含铁量 也比较高,,怀孕的时候需要的铁会比较多,如果铁不足的话,也会导致情绪低落,而我们在吃含有 花青素 又含有 丰富铁 的水果,可以让我们的情绪更 愉悦 。
第5种:紫甘蓝
紫甘蓝中也会含有 花青素 ,除了紫甘蓝之外,我们还可以吃一些 五颜六色 的蔬菜,比如说彩椒或者是番茄等对 焦虑的情绪 有改善的作用。
第6种:香蕉
香蕉可以帮助人体制造 快乐激素氨基酸, 建议孕妈妈每天吃半根到一根的香蕉,对于 缓解情绪 大有帮助。
除了香蕉之外,甜瓜、菠萝也有这样的功效。
第7种:鸡蛋
鸡蛋含有非常优质的 蛋白质 ,而且还有胆碱。胆碱在 脑部 健康 中起到非常重要的作用,甚至可以 预防压力 ,很多妈妈在孕期之所以会 抑郁 ,主要是内心的压力太大了,所以每天一个鸡蛋不单只可以长胎不长肉,还有一样妈妈抑郁的情绪有所减轻。
第8种食物:贝类食物
比如说海螺、牡蛎等这些贝类食物里面含有非常丰富的 新鲜元素, 也能够改善情绪。而且贝类食物中 优质蛋白含 量高, 氨基酸含量 特别高,贝类中的 硫磺酸 跟其它氨基酸可以产生多巴胺,多巴胺可以让我们的 情绪更兴奋 。
第9种:海鱼
海一中还有丰富的 不饱和脂肪酸 ,主要是DHA, DHA可以缓解我们的情绪,影响我们的大脑。孕期妈妈每周吃 2~3次的海鱼 ,不单是可以让自己心情愉悦,而且对于胎儿 大脑的发育 也是大有好处。
所以我们怀孕的时候心情不好可以通过吃来解决。
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