1、鲑鱼。鲑鱼富含欧米伽3脂肪酸，这种多不饱和脂肪酸可促进头发生长。鲑鱼还富含大量蛋白质和包括维生素B12内的B族维生素，以及各种矿物质，这些营养素综合发挥作用，可促进头发生长，并防止过多脱发。
2、红薯。红薯富含β胡萝卜素，这种营养素在体内转化成维生素A，能促进头发和头皮组织细胞的健康生长。红薯还富含维生素C、铜和铁等有益头发健康的营养素。
扩展资料：
护发技巧：
1、使用不含硫酸盐成分的洗发水
如果是干性易毛糙的发质，建议选择不含硫酸盐的洗发水来清洁头发和头皮。硫酸盐是一种常用的起泡成分，可以让洗护类产品产生丰富不易消的泡沫，但同时，硫酸盐也会使发丝的毛鳞片过度张开，无法尽快闭合，很容易让头发在清洁后变得干枯毛糙，易起静电。
2、每周做一次头皮角质清洁
头皮健康，发质才会变好，因此，日常用洗发水清洁是不够的，要每周进行一次头皮的深层清洁，可以选用含有薄荷等舒缓成分的头皮清洁油，或含有磨砂颗粒的洗发皂按摩头皮，帮助去除老化角质。
参考资料来源：