健身过度，肩膀和手腕有点痛，怎么办/

Question

本人新手，在家里练习哑铃有2个多月了，刚开始用15斤的，后来觉得做起来不怎么吃力了，就换了20斤的，其实练起来也不是很吃力，肌肉增长也挺明显的。但近半个月来，觉得手腕和肩膀特别疼，好像是扭伤了一样，尤其是肩膀，本人10年前健身也是因为这个毛病停的，当时肩膀已经习惯性脱臼了，养了一段时间才好的，现在又这样，，请问是怎么回事，该怎么办

Answer 1

你好:肩关节结构比较复杂，一旦受伤恢复很困难。建议你暂停涉及到肩部肌肉群的训
练，每天按摩和热敷患部，热敷常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷
10-20分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。休息
一段时间后感觉好一些后，可以试着恢复训练，每次先跑步热身10-15分钟，接着站立
姿势，两臂侧平举掌心向上，双臂向后做“画圈”的动作100-200次(很管用，我的右
肩也是老伤，每次训练前我都要先把肩“热开”)然后用5-10磅的哑铃做肩部训练，
如果还会有刺痛就要停下了，继续修养或到医院检查。