养生 专家说每天要保证8小时的睡眠，可现实中却是有很多人每天即使是睡够了8小时，可还是没精打采的，每天起床大脑都是昏昏沉沉的。不止如此，更让人生气的是，有些人一天只睡四五个小时还精神满满，活力十足的。不禁让人想破口大骂那些建议每天睡满8小时的人。
其实，这事真不能埋怨 养生 专家，那些每天只睡四五个小时反而很精神的人，他们先天就具有很大的优势。
短睡眠基因是他们活力满满的原因
据科学家研究发现，这些每天睡眠时间很少但是却很精神的人，他们身体里大多都自带有特殊基因—短睡眠基因
这种基因会让人体在睡眠的时候快速的修复身体，恢复精神，让身体在短时间内恢复活力状态。不仅如此，携带有这种基因的人，还可能快速的唤醒大脑，并且保持长时间的清醒。
不过，拥有这种特质的人极少，对于我们普通人来说，每天只睡四五个小时是非常危险的，不要轻易尝试。
其实，每天睡够八九个小时但依然会犯困的最主要原因就是睡眠质量不好，身体虽然睡着了，但还处于比较活跃的状态，自然没办法高质量的恢复精神。下面这几个提高睡眠质量的小妙招，建议你试试：
1、不要长时间躺在床上
白天尽量不要长时间躺在床上，也不要一下班回到家就在床上“躺尸”。因为你在床上躺的时间越久，就越容易失眠。所以，没有到睡觉时间就尽量不要往床上躺，不然很容易睡不着。
2、到睡觉时要准时上床
人体是有生物钟的，如果到固定的睡觉点还没上床睡觉的话，多了这个点，生物钟就会睡不着了。所以晚上十点以后最好可以上床躺着，即使不困也要准时躺床上睡觉。
3、睡前不要玩电子产品，保持室内黑暗
手机平板和其他电子产品对影响睡眠质量，建议睡觉前最好不要玩，同时保持室内处于黑暗状态，可以更好地入睡，并提高睡眠质量。
当然，除了这些还要注意午睡时间不要过久，并且入睡前半小时最好不要进食等等，遮羞额都会影响睡眠。