减重21斤，体脂率既然下降到15，手把手教你如何降低体脂率！

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第1个回答 2020-12-05

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怎么降低体脂率女生怎么降低体脂率答：70、要降低体脂率,就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。71、 3.力量训练肌肉有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。72、另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。73、每...

如何将体脂从百分之20降到15答：降低体脂率，一般需要适当地增肌，而增肌的最好方式是无氧运动，也就是杠铃，深蹲，等等，然后适当地补充蛋白粉等。因为增肌的原理就是通过无氧运动破坏原本的肌细胞，之后通过补充蛋白粉来促进肌细胞修复和生长，从而增加肌肉。身体肌肉含量增加之后会提高基础代谢率，加快热量消耗，脂肪更不容易堆积，也能...

如何把体脂降到15%?答：二、训练上面也说了，能量的亏空主要来自于训练方面，那么合理的训练显得尤为重要。推荐训练已器械力量训练为主，有氧训练为辅。力量训练可以在锻炼肌肉的情况下提升自己身体的代谢能力，当代谢高了能量自然不容易超标。而且我们想瘦也并不是说要瘦成一个“树棍” 那么肌肉量的提升就显得尤为重要，在脂...

怎么降体脂啊?答：2、有氧运动燃脂 有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。3、力量训练肌肉 增加身体的肌肉量，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然...

请问体脂率怎么减少?答：应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。

体脂率已经降到19%了,但是腰腹还是很多肥肉,该怎么健身呢?答：提问者已经有锻炼经验了,再进一步降低体脂率就需要改变有氧锻炼的方式,或者在目前的有氧锻炼基础上加大锻炼强度并延长锻炼时间。最好采用hiit的锻炼方式。先说说体脂率范围,男性体脂率在15-18之间就可以了,15以下能显出腹肌,女性体脂率在18-20左右就非常性感了。目前,国际上比较公认的hiit锻炼方法在减脂最有效...

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