我想说是更新到OS X El Capitan还是更新OS X El Capitan到macOS10.12？
先纠正一个错误，是El（L小写，不是i大写）
如果是更新到OS X El Capitan（一下称作OS X10.11），首先确保你的Mac可以升级到OS X10.11，更新到OS X10.11需求如下：
MacBook (2015 年前期的机型)
MacBook (2008 年后期的铝金属机型以及 2009 年前期或之后的机型)
MacBook Pro (2007 年中期/后期或之后的机型)
MacBook Air (2008 年后期或之后的机型)
Mac mini (2009 年前期或之后的机型)
iMac (2007 年中期或之后的机型)
Mac Pro (2008 年前期或之后的机型)
Xserve (2009 年前期的机型)
然后打开App Store并登陆，接着转到更新界面，第一个就是更新到OS X10.11啦~，之后点击更新就OK，只要跟着点就可以了，到macOS10.12正式版出来以后，就变成更新到macOS10.12了。
升级到macOS系统，截止到2016年8月9日，还没有推出正式版，因此需要加入Apple Beta计划，首先转到：https://beta.apple.com/sp/zh/betaprogram/，登陆你的Apple ID，之后选择macOS Beta，会给你一个礼品码，在App Store里输入下载就可以了（输入在页面最下方），更新到macOS需求如下：
MacBook (2009年以后或更新)
iMac (2009年以后或更新)
MacBook Air (2010年或更新)
MacBook Pro (2010年或更新)
Mac Mini (2010年或更新)
• Mac Pro (2010年或更新)
本回答被提问者采纳