第1个回答 2022-06-22
你的情况和我类似,我今年43,体重56,早上也刚跑了10公里,但是心率比你高,最高到了176,平均163,一方面是入伏了,气温高,人体需要更多的供血用于散热,另外也可能和跑步速度稍快有关。
因为天气不可控,我们夏天尽量选择早上温度低的时候跑,对于心率的控制能有所帮助,另外如果感觉心率过高,那么可以降低跑步速度,调整呼吸,毕竟我们跑步不是为了比赛获得好成绩, 健康 安全是第一位的。
你是主要想进行有氧训练,那就尽量跑慢点,心率的高低取决于很多因素,我们普通人最好用心率来决定跑步速度,适合自己的运动心率才是安全和效果的保证。
我一般把心率控制在120~145之间,跑完人相当舒服。
你的心率区间绝对是错的,用储备心率百分比更合适。143应该是E区间,也就是有氧基础。
怎么舒服怎么跑!
心率控制的不错了。
慢下来有什么做不到的?看着心率跑,高了就降低步频、减小步幅。46岁第一公里125,逐渐增加到第五公里130,最后一公里心率140左右……如此有氧基础练一段时间,或者有氧基础、LSD、抗乳酸跑、间歇跑交叉安排,至少2/3有氧基础跑
46岁心率在130次左右比较合适的,你可以降低一下跑速,步幅小一点,心率自然而然就降下来的。
不追,不比,不抢,平和心态,怎么舒服怎么来,我52岁了,跑步四年了,每月跑量100至200公里左右,没出现过跑步伤。心率因人而异,同样体感,有人天生心率高些,有人心率低些。具体的建议是跑时以能稍微正常讲话的心率为基准,以坚持跑一段时间(半小时,45,或1小时……)为目标跑,感觉好可能稍快点,不好稍微慢点。
买块表
自己非常业余,但也想说两句自己的感受,年龄40岁,体重80,跑步以减脂为主,46岁跑步,我想大多数人肯定是主要为了 健康 ,如果这样,请尽量不要太拼,以控制心率为主,买一支运动手表,跑步过程中随时关注。今晚跑了6.65公里,心率绝大部分控制在有氧区间,最关键的问题:慢下来。