第1个回答 2022-10-25
问题一:每天早上都跑步小腿会粗吗?会变成肌肉吗? 你好所谓的“跑步小腿会变粗”是因为运动增强肌肉~
肌肉饱满了,
腿部自然显得粗壮些。
但仅仅是粗壮,而不是肥胖!
所以不会影响美观,
何况增长的幅度不是很大。
其实跑步是最减肥的一种方式,
前提是只要你能坚持下来,
而且减的是全身的脂肪。
最主要的,它的健身效果真得不错!
增强抵抗力!
所以,不要犹豫了,继续跑步吧! 我们一般的减脂的跑步训练是慢跑,是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。这种担心产生的原因有二:
1、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。而且此变化肉眼很难看出.
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,其实是运动后肌肉充血造成的紧绷感,过会就好了,其实全身的运动都有类似的感觉,跑步时间长了,人的脸步也会有涨的感觉,其实是血液的流量增大,和血压的升高造成的,难道也担心脸会变大?所以在运动后这种紧绷感属于正常生理现象.
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。一般要很大的负重(只能做8-12次的重量),即便是这样,小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而热量摄入过多长胖了,小腿也因此变粗,这时候更多的是脂肪的堆积,这与跑步本身无关。
那么,正确的做法是什么呢?
1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%―80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
4、一定要控制饮食,算好热量的摄入,避免进食高热量的食物 如果有帮到你希望你可以采纳
问题二:经常跑步小腿会长肌肉吗? 那要看你跑步跑的什么程度啊。 只是简单的跑跑没有太大强度的话,一般腿不会变形。但是强度大而且经常跑的话,小腿就会长肌肉。跑过最好放松一下,舒展一下锭肉。那样会好些
问题三:怎么跑步才不会让小腿长肌肉呢?就是慢跑 楼主你好:
我副业从事体育工作多年,很多想瘦腿的人,都问过我们这个问题。
首先:
慢跑属于有氧运动,是不会长肌肉的。
慢跑的目地:燃烧全身多余的脂肪、增加耐力、锻炼心肺。
(PS:能增加肌肉的运动,都是无氧运动,负荷强度大、瞬间强度大的运动)
一定要正确的去慢跑:
所谓慢跑鸡跑,是真的很慢,就跟走路速度差不多,接触地面时候,从脚跟过度到脚尖。
跑完步后,自己揉揉腿,做做腿部的拉伸运动,是不会变粗的,更不可能长肌肉。
总而言之,一切正确的有氧运动,都达不到能让人长出肌肉来的条件。
有研究表明,正确的有氧运动,不单不会长肌肉,反之还能适量的减下少许肌肉。
祝楼主瘦腿成功。
问题四:跑步脚上会长肌肉么? 晕,谁说不会,在运动的时候,小腿肌肉有得到收缩,当然会长肌肉,而且特别明显,但也只能说这是特别的争对男生。
女生一般不怎么会长,原因是女生身上没有肌肉的荷尔蒙,所以MM可以放心的跑,锻炼出完美身材。
平日跑步的时候注意一下节奏,慢慢跑,偶尔加快,不要一味的猛跑就行
GOOD LUCK
问题五:怎样就能防止跑步后,小腿长肌肉? 1,肌肉拉伸,轻松运动热身。
2,体育老师会建议前掌着地,但跟穿高跟鞋同理,时间长了增加肌肉负担,可能会助长肌肉,例子见田径运动员小腿上的肌肉硬块。
3,跑完做做抖腿、 *** 之类的放松肌肉,压腿在心情平静时做事半功倍,建议你回家后听舒缓音乐安静地做。
4,会的,可以的话,慢慢怕楼梯,尽量不要使腿很酸,回家后 *** 腿上的肌肉,运动后不要喝牛奶、酸奶类会增加乳酸和蛋白质的东西,可以的话,平常也不要喝,不过豆浆平常可以喝,注意营养。
5,坐姿,放松拍打腿部肌肉;可以躺下时,将腿并拢双手拍打腿部外侧,再张开腿拍打内测,小腿的话曲起膝盖用手轻敲。拍打或敲打时评率尽量快,但不要让手臂酸。大概5分钟。瑜伽里的肌肉拉伸也有和压腿同样的功效。
压腿的具体方法:zhidao.baidu/question/160312571
再告诉你一下运动时肌肉硬化的原因,你就能自己避免增加肌肉了:
运动时腿酸是因为产生了乳酸,他是使肌肉硬化的罪魁祸首,所以运动时(上楼梯也是)避免让肌肉酸,避免乳制品也是这个意思。
不擅长运动,但若你怕增加肌肉的话,最好听我的。
问题六:跑步,腿上长肌肉怎么办 跑步之后 *** 放松,肌肉不要紧绷,放松心情,温水泡泡脚,这样小腿肌肉就不容易变硬了。
问题七:常常跑步小腿会有肌肉吗? 当然有会,但只要做好运动后的位伸和放松运动,就不会使腿变粗。特别是运动后二个小时以内不要吃除蔬菜以外的任何高营养食物。
问题八:每天跑步会瘦腿吗?还是会长肌肉? 要看你是女生还是男生还有跑步的速度
慢跑属于有氧运动,会减脂,超过1小时反而会减肌肉
女生话,是很难长肌肉的,有体内荷尔蒙有关。
经过专业的训练和饮食,菜有可能长出肌肉的耿
还有胖和肌肉不一样,胖是全身的,
不存在只瘦腿,会全身都瘦的。
问题九:快走和慢跑是不是会腿上长肌肉 哪个也长不了。都有氧运动长什么肌肉,
这都长肌肉,还要杠铃哑铃干什么?
真是奇怪的问题
问题十:每天早上都跑步小腿会粗吗?会变成肌肉吗? 你好所谓的“跑步小腿会变粗”是因为运动增强肌肉~
肌肉饱满了,
腿部自然显得粗壮些。
但仅仅是粗壮,而不是肥胖!
所以不会影响美观,
何况增长的幅度不是很大。
其实跑步是最减肥的一种方式,
前提是只要你能坚持下来,
而且减的是全身的脂肪。
最主要的,它的健身效果真得不错!
增强抵抗力!
所以,不要犹豫了,继续跑步吧! 我们一般的减脂的跑步训练是慢跑,是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。这种担心产生的原因有二:
1、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。而且此变化肉眼很难看出.
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,其实是运动后肌肉充血造成的紧绷感,过会就好了,其实全身的运动都有类似的感觉,跑步时间长了,人的脸步也会有涨的感觉,其实是血液的流量增大,和血压的升高造成的,难道也担心脸会变大?所以在运动后这种紧绷感属于正常生理现象.
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。一般要很大的负重(只能做8-12次的重量),即便是这样,小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而热量摄入过多长胖了,小腿也因此变粗,这时候更多的是脂肪的堆积,这与跑步本身无关。
那么,正确的做法是什么呢?
1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%―80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
4、一定要控制饮食,算好热量的摄入,避免进食高热量的食物 如果有帮到你希望你可以采纳