第1个回答 2022-11-14
三千米跑是一个需要速度和耐力的中长跑项目，其成绩的提高，需要后天的专项训练。
1.发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础；
2.改进传统的训练方法，把握中长跑的供能特点，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法；
3.改进和提高运动技术，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强；
4.坚持以速度为中心的原则训练。