第1个回答 2024-05-07
跳高训练方法：
1. 爆发力训练：结合速度与力量，进行中等重量负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等。同时，增加大重量负重练习，提升肌肉力量。练习应结合跑步和放松训练。重量根据个人情况调整，尤其是杠铃，应在有保护或监督的情况下进行。
2. 弹跳力训练：通过发展快速力量和跳跃能力来增强弹跳力。一般跳跃练习包括单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。跳跃障碍练习，如跳跃栏架、跳大高深、摸高练习等，也非常有效。
3. 腰腹肌训练：通过仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等练习，增强腰腹肌力量。
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地四个紧密衔接的部分组成。助跑采用侧面直线助跑，根据个人助跑习惯确定起跳腿。助跑应逐渐加速，起跳时用全脚掌着地，摆动腿积极摆起。过杆时，身体向横方向侧倒，起跳腿迅速高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
起跳角度应为30-45度，起跳路线为直线。步点可在起跳点开始反向助跑。起跳点位于横杆外侧30厘米处。持续练习，定有收获。
错误纠正：
1. 弹跳力不足，应加强相关练习。
2. 起跳点位置不当，跨越式跳高的起跳点应在横杆外侧30厘米处。
跳远训练方法：
跳远技术主要包括助跑、起跳、腾空和落地。助跑与起跳的衔接在跳远技术中占据重要位置，但并非唯一关键。在中小学教学中，应重视腾空技术的掌握，因课时限制，这一环节相对容易产生效益。
腾空技术教学中的常见问题包括身体前旋。产生原因有起跳时身体前倾、低头含胸、急于做着地动作等。纠正方法包括起跳成腾空步练习、立定跳远抛体练习、助跑垫上抛体练习等。这些练习不仅有助于克服前旋问题，还有助于改进跳远落地技术。详情