E/M/T/I/R五种强度心率

Question

如题所述

Answer 1

E强度：
可以边跑边聊，最大心率的60～70%，用来作恢复、热身、冷却、及LSD；
每周训练量的25～30%

M强度：
马拉松赛配速下的心率强度，最大心率的80～85%，有点喘又不会太喘的速度；
每周训练量的15～20%

T强度：
提升排酸能力，约八、九成力，最大心率的82～88%，很喘又很痛快的感觉；
每周训练量的10%

I强度：
提高最大摄氧量，最大心率的97～100%，几乎是全力跑了，喘不上气的感觉；
每周训练量的8%

R强度：
快步跑。
每周训练量的5%

附赠储备心率训练法【HRR】——
目标训练强度心率=目标训练强度百分比×（最大心率-静息心率）+静息心率`