从你的描述里可以看到你因为不敢一个人睡给生活带来的困扰，也能够感受到你内心的恐惧和焦虑，抱抱你！
也许在你的成长过程中，在你还不具备独立能力的时候，经受了某种必须一个人睡觉的情景，曾令你感到无比的恐惧，给你幼小的心灵刻下了深深的印记，从此你就特别害怕一个人睡，每当一个人睡觉时，就会触发那个情景当中的记忆，就会无法克制的去想一些恐惧的东西。也就是说，你在一个人睡觉和一些恐怖的事物之间，建立起了一种自动的链接。
想要打破这种链接，或许你可以试试以下的方法:
1.在一个安全的环境里，比如说有信任的熟悉的人陪你睡觉的时候，去想象那些恐惧的东西，这时候你可能就会发现，那些黑夜里的魅影，仿佛变成了阳光下的几棵树，并没有什么可怕的。这时候你就可以告诉自己，这些东西是来自于你的大脑里的想象，并不是真实存在的，然后让自己记住当下的感受，试着在一个人睡觉的时候去重启这个感受，让自己相信真实而不是虚幻。经过这样反复的练习，就会缓解你一个人睡觉的恐惧感。
2.学习一些与相关的心理学或生物学知识，了解大脑的结构、以及记忆和想象的科学知识，尽量不要去接触那些荒诞的怪力乱神的东西，远离不健康的暴力的游戏，也远离那些封建迷信的人，让科学的正能量的东西占据自己的头脑阵地。
3.建立合理的作息以及生活运动规律。
合理的饮食，规律的作息，适度的运动锻炼，是人体健康的三大基石，注重在这三个方面，特别是每天做有规律的循序渐进的运动，既可以培养健康的体魄、改善睡眠，还能像阳光一样滋养我们的心理。
4.练习正念冥想。
正念冥想是通过呼吸和意念的结合，进行有控制的训练，达到放松身心的效果。这样的练习能够减少对当前想法的评判，将注意力转向自身内在的感受，而不集中在任何特定事物上。
最新的研究发现，我们进行冥想练习的时候，大脑中不同的的区域会在冥想的不同阶段参与进来。正念冥想练习已经成为心理治疗的一种技术，能很好的缓解焦虑抑郁，让人有稳定清晰的头脑和平稳的情绪。正面冥想练习非常简单，比较难的是需要长期的坚持，有兴趣的话不妨试一试。