在日常生活当中，有不少人经常会出现排便不畅现象，尤其是对于没有做好 饮食调整 的人群来说，出现排便不畅的概率会特别高。一旦长期排便不畅，不但很容易使人出现 腹胀、食欲降低 等现象，还会导致 肠道 健康 受到一定的影响，对 健康 危害比较大。
所以对于出现排便不畅人群来讲，一定要做好饮食方面的调整。那么，排便不畅人群饮食到底有哪些注意事项呢？
排便不畅人群有哪些饮食注意事项 ？
一、 避免摄入过多辛辣刺激食物
对于排便不畅人群来讲，一日三餐一定要以 清淡 为主 ，一旦不要摄入过多辛辣刺激性的食物，尤其是 辣椒 。一旦摄入这些食物，导致胃肠功能受到强烈刺激，很容易发生 胃肠功能紊乱 现象。
就会影响到肠道的正常蠕动速度，很容易出现排便不畅的现象。这些食物一旦摄入过多，还会导致 胃肠黏膜受损 ，发生一些胃肠疾病的概率也会特别高，从而出现排便不畅以及腹痛等问题。
而且这些食物的 刺激性非常强 ，会引起 内火旺盛 现象，从而出现反复的 排便不畅、口臭口苦、咽喉肿痛、口腔溃疡 等一系列上火症状。
二、 粗细搭配减少深加工食物
在饮食中一定要注意 粗粮、细粮 的搭配，尤其是在 主食 的选择上，应该以 玉米、燕麦、荞麦、红薯 为主，少量搭配一些精米细面。一旦长期吃细粮不吃粗粮，会使体内缺乏大量的 膳食纤维 ，从而导致肠道蠕动速度变慢。
这些食物中几乎不含膳食纤维，却含有大量的 添加剂 成分，会 加重消化道负担 ，导致肠道蠕动速度变慢。
三、 减少肉类多吃植物性素食物
食用大量肉类 ，也是诱发排便不畅的一个主要诱因。所有的肉类食物 消化、代谢速度特别慢 ，会导致 胃肠道功能下降 ，从而引起严重的便秘现象。所以对于排便不畅人群来说，必须减少肉类的摄入，应多吃一些植物性的食物，包括 低糖的水果 ，各种新鲜的 蔬菜 ，以及 豆类 和 粗粮 。
这些食物中含有大量的 纤维素 成分，可以 提升消化、代谢速度 ，有着润肠通便的作用。
四、 增加水分维生素食物
饮食中一定要适当增加一些富含水分和维生素的食物，比如 冬瓜、丝瓜、黄瓜 等。这些瓜类食物中含有大量的水分，可以促使 消化液 的分泌，使胃肠功能 得到提升 。还可以 松软大便 ，有助于大便的排出。
而且这些食物中含有大量的 维生素 成分，能够提升消化速度，并且可以 保护肠道黏膜 健康 。
总而言之，对于排便不畅人群来说，一定要做好饮食方面的调整。除了以上4点之外，每天一定要多补充一些 水分 。多补充水分可以促使肠道分泌大量的消化液，有着 润肠通便 的作用。
另外，排便不畅人群每天还应该积极的进行一些 运动 ，可以提升肠道的蠕动速度，达到快速通便的作用。
经过一系列调整之后，如果仍旧出现排便不畅现象，那么应在医生指导下适当用药治疗，能够最大程度维护肠道 健康 。