第1个回答 2022-07-11
《健身，就能改变人生》这标题很励志，再加上作者有27年的健身经验。对于初入健身的我，小白不得不看一下这本书。
健身肯定是要实践才能体现效果。即使方法说得再好不去实践也等于白搭，因为知道知识不会作用在身上。再者即使去健身也要练得对才能出效果。
1.
健身减脂增肌有很多误区，比如健身不能随便吃，要与美食绝缘，这无疑是痛苦的。很多人觉得健身减肥就要这个不能吃那个不能吃实在太痛苦了，于是觉得健身好恐怖，要放弃美食，绝不健身的大有人在。
书中的观点是健身不是与美食绝缘，而是要健康饮食，养成健康饮食的观念和习惯。
看到这个饮食表确实也是和我减脂期吃得差不多，但是这个只是特殊时期的吃法。世界上美食这么多不可能辜负自己的胃。与不健身的人格格不入，大家都吃你不吃多扫兴啊。
书中也说了我们不用刻意计算食物卡路里来吃，其实我也是觉得这样吃太复杂又麻烦，这样吃饭真没什么乐趣。作者说食物的成分复杂，我们怎么计算卡路里也不精准。
既然不用与美食隔绝，那我们应该怎么吃？那就要练就易瘦体质加上健康饮食。 平时有聚餐应酬大吃大喝了，再练回来就没什么可怕的。
高质量睡眠，对健身的效果非常重要。养成早睡早起的好习惯。
2.
健身，真的是长期坚持下去的习惯，健身应该要循序渐进，不能操之过急。每个人的体质不一样，有的人两三个月有效果，有的人半年一年才有效果。只要你坚持下去，正确运动健身就一定会有效果。
健身，要分不同的身体类型来锻炼才是科学与专业的锻炼。例如大肚鱼或西洋梨形人。
这种人大多数是属于后天胖。看手腕和脚踝可以知道，我就属于这种。手腕和手臂很容易瘦，大腿和臀部大，这都是长期坐办公室的后果。这种身形的人怎么练？书中建议前两三个月先从有氧运动开始，燃烧脂肪，活络身体。一开始每隔一天花30-40分钟来运动，80%的时间用来做有氧运动，等瘦了，运动习惯形成后，再循序渐进调整运动类型和分量。
3.
多元化运动，同一种运动做久了肌肉有记忆就会没那么有效果了。所以要多类型运动交替组合锻炼，不能单单是跑步，瑜伽，器械等。
书中强调有氧运动是一种快乐运动，也是保持体重维持健康最好的运动，一周保持三次以上，30-40分钟，心跳频率保持在130下左右。有氧运动是基础运动，长期做没问题。
4.
现代人都很忙，没时间去健身，要么没有钱去健身房。这样真的就不能健身了吗？本书作者倡导健身应该融入生活，随时随地健身，利用碎片化时间健身，随身携带方便的健身工具，例如弹力带，瓶装矿泉水，椅子也可以成为随时健身的工具。
不能过于依赖只有健身房才能锻炼，只要养成健身习惯的人随时随处都可以锻炼。如果我们能够掌握正确的锻炼方法，节省休息时间，不去健身房锻炼也能达到效果，那岂不是一举两得吗？健身并没有那么困难和花费时间和金钱。
如作者所说：“健身，越练越轻松。”
健身，真的是一门学问。起码也要经历过一两年才能入门。
以后锻炼要一边练一边学习，要端正健身的态度，用学习的心态来锻炼，学习正确的健身观念，方能掌握这门学科。
路漫漫其修远兮，唯有去实践，时间看得见。
end.