什么样的早餐才是营养健康的早餐？

Question

早餐一定要有主食 专家说,早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐

Answer 1

最有营养的就是需要摄取蛋白质，可以用一杯牛奶加面包，或者一杯豆浆，再加燕麦片，这样的营养是最健康的

Answer 2

什么样的早餐才是营养健康的早餐？
营养早餐包括以下几种：
1、富含碳水化合物的主食，例如全麦面包、馒头、粉、面等富含碳水化物的粮谷类食物，是早上补充血糖的最佳来源；
2、富含优质蛋白质类的食物，例如鸡蛋、牛奶、各种肉类。这类食物里含有优质的蛋白和适量脂肪，有助于维持血糖水平，同时还提供丰富的维生素和矿物质。在烹制早餐时，第二类食物可以与第一类食物搭配，例如做肉包、蛋炒饭等；
3、蔬菜，例如拌黄瓜、炝白菜等，或者搭配少量水果，如几颗草莓、1/3的苹果，这样搭配早餐会更为丰富。

Answer 3

小花卷＋一小节玉米＋豆浆＋苹果＋鸡蛋＋核桃仁（1个）豆浆补充优质蛋白质和钙，特别适合女性，鸡蛋富含卵磷脂，帮助提高记忆力和集中注意力，对上午的工作很有益。核桃仁为坚果，补充活化大脑的健康脂肪酸，益智健脑。很多人不习惯早上吃水果，其实早餐吃水果很好，补充维生素和矿物质。苹果的皮是果胶，是一种健康的膳食纤维。餐前喝一杯温水，顺顺肠胃。这样的一个营养健康的早餐搭配，就包含了碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、膳食纤维、水。

Answer 4

什么样的早餐才是营养健康的早餐？
早餐应包括淀粉类、蛋白类、蔬菜、水果比较有营养。
有营养的早餐不仅要能够提供足够的热量以供人体消耗，还要富含各种人体所需的营养元素。早餐提供的能量一般占一日所需总能量的30%，早餐的食物应保证多样化，膳食结构均衡，具体如下：
1、主食丰富多样，如全麦面包、馒头、包子、面条等，可适量增加粗粮以及薯类，如红薯、紫薯、燕麦、荞麦等。
2、富含蛋白质的食物，如早上喝250ml牛奶，一个鸡蛋，一杯豆浆等。
3、摄入适量水果，如草莓、苹果、香蕉、梨、樱桃等。

Answer 5

早餐并不是固定哪一些食物就一定最有营养，还是要根据自己的喜好情况做好饮食的合理搭配，比方说早晨可以喝一点牛奶，搭配着鸡蛋或者适当的吃一些肉类。也可以搭配着一些蔬菜和水果，这样才能够做到营养的全面。但要注意控制好饮食的总热量，也不要吃得太多，主要是避免导致出现身体偏胖的情况。同时注意不要吃一些太咸的食物，也不要吃一些腌制的食品，从而可以有营养的治疗。早餐要吃含蛋白质高的食物，也要多样化，因为你休息一晚上了，早晨是需要补充体力的时候，所以要吃一些健康性食品，蛋白质维生素含量多的食物。