第1个回答 2022-05-22
愤怒是一种自我保护的能量，它对我们来说非常重要，这种情绪帮我们抵御外界，把入侵者赶出去。你这么着急地把愤怒搞定，是想打开你的“国门”，允许别人在你的地盘肆意蹂躏吗？所以，允许自己有愤怒是第一步，第二步我们需要看到自己的愤怒是在提醒自己些什么？或者是什么正当的权利被侵犯了？第三步，做几个深呼吸，邀请你的愤怒喝一杯茶，请它帮助你放松一点，然后用语言向施暴者勇敢的表达出你的愤怒，以及引起你愤怒的原因。这样能够避免在愤怒的情绪下做出过激的行为，给自己和他人不必要带着伤害。
愤怒是一种心理反应，当愤怒的时候总要发泄一下，愤怒发泄的过程，必然伤及别人，对自己也一定会产生伤害。
在现代 社会 中，随着 科技 的进步，理念的更新，竞争越来越激烈，工作、学习、生活的压力越来越大，这种状况下很容易导致人们的情绪不稳定，一点儿不如意就会使自己恼怒起来。
那么如何来控制和消除你的愤怒情绪呢？先给你讲一个故事：一个父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿，孩子心里很窝火，就狠狠去踢身边打滚的猫，猫跳到了街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让猫，却把路边的孩子撞伤了。这是一个令人悲伤的后果，我们为这个孩子而感到伤心，也为这个司机感到遗憾。这个故事所描绘的，是一种典型的坏情绪的传染，所导致的恶性循环。故事揭示了心里学上所说的“踢猫效应”。通过这个故事，我们可以清醒地认识到，愤怒的情绪是可以传染的，他所传染的后果是无法想象的。
要克服愤怒情绪，除了平时加强自身的修养，保持豁达、开朗的情绪，增强语言、行为的幽默感之外。在愤怒的时候请你试一试反复的默念：“踢猫效应”，“踢猫效应”。让脑海中马上浮现出坏情绪可能产生的恶劣后果，提醒自己冷静、冷静、再冷静。冷静下来之后，要学会换位思考，要认识到人都是有个性的，不能强求别人按照你的思维去做一切事情，各有各的想法，各有各的活法，各有各的处理方法。使自己逐渐养成稳重、包容、大度的性格。
祝你快乐。
谢谢你的邀请！
老左心理工作室很乐意回答你的问题。
你的问题“当你很愤怒的时候做什么才能快速把这情绪平定？”，我结合我自身情绪管理的经验来回答你的问题。
第一愤怒是一种情绪反应
愤怒是我们人类最基本的一种情绪反应，例如常见的愤怒有马路愤怒、电梯愤怒、空中愤怒、手机愤怒、敌意愤怒等。
愤怒是我们为了保护自己不受侵犯，而做出的一种自我防御、自我保护的带有敌意的攻击性的本能反应。愤怒是由外部的侵犯（外部刺激）或是内部的敌意（内在原因）引起的。愤怒是我们 情感 中最不舒服的一种情绪体验，而要表达出来又是危险的。愤怒与敌意、挫折感、嫉妒、偏见、愤恨、罪恶感、不耐烦、恐惧等有关。而且我的感受是愤怒既是一种本能的情绪体验，也是一种不 健康 的情绪表现。
我的体会，一般而言，男人（我是一个男人）倾向于直接宣泄愤怒情绪，表达愤怒，即把愤怒指向他人，男人发泄不良情绪的其他方式多为酗酒、抽烟、赌博、威胁、攻击等；女人更倾向于忽视、回避或压抑愤怒，把愤怒压抑或抑制住，即心理学所说的情绪内转。
第二做什么才能把 愤怒情绪平定？
你有没有这样的经历？
被人拒绝以后怎么办？一是你有被人拒绝的经历吗，我们每个人都有这种经历；二是被人拒绝很正常！三是我们被人拒绝后经常会生气，有情绪，这很正常；四是我们怎样表达被人拒绝的情绪？五是正确表达愤怒情绪的方式有哪些？六是如果不正确的表达愤怒情绪会有哪些不良后果？
我在日常生活中是这样有效管理自己的愤怒情绪的：
第一步觉察（识别）愤怒情绪，我知道此时此刻自己处于愤怒情绪之中，或他人处于负面情绪之中；觉察自己身体的感受，心里的感受；接纳（理解）愤怒情绪，我知道自己此时有愤怒情绪，而且可能会被自己或他人触发；自言自语或告知他人，我此时在情绪之中（我有些烦），让我自己待一会。
第二步了解自己的愤怒表达类型，我属于爆发型，还是抑制型？学会识别我的愤怒状态，有点愤怒、很愤怒、非常愤怒？学会逐步降低我的的愤怒指数。
第三步学会从愤怒中跳出来，我以往让愤怒平静下来的有效方法有哪些，此时能不能用？学习与我的不良情绪和谐相处，而不是忽视、压抑和驱赶愤怒情绪，采用放松、转换和说出来等方法调节愤怒情绪， 健康 的表达愤怒。
第四步掌握一些管理愤怒情绪的方法，学习言语沟通技巧，在表达情绪时用词恰当、声音适度、积极回应；学习非言语沟通技巧，当别人与你沟通时做到倾听、面部表情、目光、微笑、肢体动作都参与进来，把握好界限；变抱怨为诉求，任何人都会抱怨，抱怨是一种受害或者需要未满足的表现；同时适时说出我的需要？我能为你做什么？我能满足你的需要吗？换个角度看问题，站在他人立场，站在家人立场，用积极心态看问题。
如有不同意见请在评论区留言，我们继续讨论。
回答:如果当你愤怒的时候，一般都是遭遇不顺心的人和事，要记住，千万要理智正确对待，不能不顺心就暴跳如雷，吵吵闹闹，这样处事既不能体现你的聪明智慧，反而给别人印像不良，还解决不了任何问题。非常谦虚地以理服人，首先尊重对方，摆事实讲道理抓往对方错误原由，理直气壮地以正义一方去压倒别人的错误行为，事实胜于雄辩，黑白分明。但是，如果，做错是要敢于担当，知错必改，有错必纠。任何鬼辩和狡辨都是站不往脚的，因此，越是愤怒时越要冷静正确对待处理。
你好，这个问题正能量满满，至少有觉察，意识到愤怒的当下，我们做些什么快速控制一下，恢复理性。
其实操作不难，当下闭上嘴，停一秒，再停三秒，调整呼吸，深呼吸，向内向下尽量深呼吸几次或几分钟。
同步当下要离开那个让自己负面能量上升的场域，比如去洗手间，阳台，房间，另外一个办公区域，总之离开一下去另外一个场域，好让你的身体慢慢放松紧绷的肌肉，呼吸恢复。
一个人的情商其实就是控制情绪的能力，是情绪的智商。
让脾气发出来是一个人的本能，能控制住自己情绪的人才是有本事。
另外内心可以有一些话术，告诉自己内心的字，比如:呼/吸/ 空/静 阿弥陀佛等等
其他类似的词可以根据自己的习惯去想，每次呼吸急促心不静的时候，念念就能恢复，养成默契。以后都会管用的。
慢慢练习，其实可以控制得越来越好，需要养成肌肉记忆和潜意识习惯。这就是修养。
我的心理学老师告诉过我，其实人发脾气的时候，灵魂是出窍的，当下往往丧失清明，理智，常常无法控制自己的语言与肢体，以及呼吸，只是很多人没有意识到。
所以带着觉察的活着，带着觉察的呼吸。希望我的回答对你有所帮助。
日常生活与工作中，多多少少都会遇到让自己愤怒的人和事。愤怒是我们每个人都会有的正常情绪，但太多的愤怒情绪不仅会影响我们的生活与工作，更多的会对人际交往产生负面影响，那平时我们还如何稳定是自己的情绪呢？1、找几条哲理性的名言，时刻提醒并鼓励自己，要控制自己的愤怒情况，保持好心情；2、将愤怒情绪发泄出去，比如找个地方跑一圈，出出汗将那些不好的情绪都释放出去；3、自我平衡，有人对得失看得很重，容易焦虑和恐惧，对这些情绪无法控制，轻松看开点，有得有失都很正常；4、注意力调控，情绪愤怒激动的时候，不妨转移注意力，从而达到改变情绪的目的；5、理智的消除不良情绪，分析原因，弄清楚激动的根源，然后从根上解决问题，消除不良情绪；6、把不好的情绪以往或者转移，找个朋友谈谈心，读本有益身心的书，缓解一下自己的情绪。
很愤怒的时候调整情绪，闭上眼睛，作深呼吸，然后屏蔽思维，静心的让全身细胞舒展开，安心的休息一会儿儿，想活动了就做一点高兴做的事情，或者想一些开心的事，也可以听听音乐，出去散散步，找朋友聊会天，总之，善待生命，善待自己，经常愤怒损害身体， 健康 是第一位的，有了 健康 才能负起应该承担的责任，才有家庭幸福， 社会 和谐
当情绪很很愤怒时，最好闭嘴少说话，找事做，转移愤怒的情绪和注意力。
要不就是赶快离开愤怒之地，找个无人的角落安静的待会，捋捋混乱的情绪，分析下是什么原因让自己情绪激动。
我愤怒的时候，要么找事做，要么离开愤怒的人与事，待情绪平稳了再说！
产生矛盾与生俱有，尖锐矛盾自然愤怒，不外乎内部与外界二类别。家里发生为避免更激烈冲突，可离开当场，能淡化愤怒；对外只要理正，你可义正辞严进行说理，来赢得人们舆论的支持，人多少有个大小良知，好歹都想争个“好”字，众人指责非理方，自然会减弱己方愤怒。但首先自己很理性。
深呼吸十次啊！简单有效！