《黄帝内经》中的呼吸吐纳呼吸法是什么?

如题所述

黄帝内经中的呼吸吐纳呼吸法
昕辰
昕辰
慢呼吸、长寿命---我国古代的呼吸吐纳功法。

《黄帝内经》有大量调养呼吸的方法,如《上古天真论》中就说:“恬淡虚无,真气从之”。 “呼吸精气,独立守神”。非常注重呼吸运气。

我国历代都注重调息法---调养呼吸吐纳的功法。气功的本意就是一种以调气为主的养生方法,当然调气与调形、调神是不可分离的。

三招呼吸吐纳,学会有助养肺

一、深呼吸

人时时刻刻都在呼吸,但往往也最容易忽视呼吸。众所周知,肺是人体内、外气体交换的主要场所,其表面积展开有两个足球那么大,但很多人因为呼吸太短促,使空气不能深入肺叶下端,导致换气量小,在正常呼吸频率下通气不足,会使体内的二氧化碳累积,导致脑部缺氧,出现头晕、乏力的症状。

因此,选择空气新鲜的地方,每日进行2—3次深呼吸,可以使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动,能较多地吸进氧气,吐出二氧化碳,增加血液中的含氧量,促进有氧代谢,从而达到养肺目的,并且对于解除疲惫,放松情绪,都是有益的。

所谓深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,一呼一吸尽量达到6.4秒。

二、腹式呼吸

大多数人,特别是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生。

而腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气,能有效地增加身体的氧气供给,使血液得到净化,肺部组织也能更加强壮。

能使我们更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病;同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼,人体的活力与耐力也都会相应得到增加,精力也就更加充沛了。

吸气时:采取仰卧或舒适的坐姿,可以把一只手放在腹部肚脐处,放松全身,先自然呼吸,然后吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动。

呼气时:腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去,这样做时,横膈膜自然而然地升起。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。

三、两仪任督二脉通天地

两脚同肩宽,自然站立,全身放松,无物无我,让心归零。

两手曲伸,掌心向上,鼻子慢慢吸气的同时两手紧跟着慢慢上抬起,到达最高处,两手张开,上体后仰(即打开膻中穴),直到一口气吸完为止,吸气越慢越好。

然后嘴微合慢慢吐气,越慢越好,往回吐气的同时,两手慢慢沿原来的手势返回,直到一口气吐完,两腿绷直,两手刚好摸脚脖,头部紧挨着两小腿,让脊柱24节自然打开。

两仪阴阳指,非物质文化遗产,荣获“中国一绝”称号。是一种既古又新的的特殊技艺,一种修身养性的道法,一种会通天地的智慧,一种博览并提升生命感悟的哲学。源于天体阴阳五行,是遵循宇宙和人体自然法则的武学养生功夫;它是集力学、中医经络学、养生学、易经八卦、哲学、美学、阴阳学、平衡学等为一体多学科的一门武学,它融合道家的自然、释家的禅心、儒家的中庸于一体,集中体现了中华武学“武医同源”之精髓。时时刻刻创造并实践着中医经络学的神奇,既是防身护卫之法,又是强健养生之术。
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第1个回答  2022-01-26
具体功法
深呼吸即腹式呼吸。从运动的角度讲,就是吸气时鼓起肚子,呼气时充分将腹部排空;从气功的角度讲,在运气作深呼吸时,首先要尽量放松全身的肌肉,平心静气的呼吸,然后再伸屈双手,尽放肺腑深深地用鼻吸气,直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田,闭气调息约数秒钟,才由丹田处运作,经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时,闭气调息的时间初时约为三至四秒,日后则慢慢练习增加至八秒左右。

注意事项
做深呼吸运动,注意切忌不要形成“憋气”。所谓“憋气”指呼吸及调息的时间过长,伤害了呼吸器官及其它神经系统。呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种。深呼吸运动可以站着或坐着时有意识地做,也可以在做其它运动时配合着一起做。我是在每天做下蹲运动时配合在一起做深呼吸运动的。
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