第1个回答 2021-04-15
宝宝出生后，你就要进入了每天24小时随时待命的状态了。如果宝宝是个睡神还好,还有喘气的时候。如果宝宝是个睡渣，那么你的睡眠习惯可能就要全部被打乱了。那坐月子期间怎么才能睡好呢?我建议你从两方面做准备: 一是宝宝，二是自己。
认识宝宝的睡眠状态:半梦半醒
妈妈首先要有良好的心态，充分认识宝宝的睡眠状态是半梦半醒的。
月子里，宝宝平均每天要睡18小时，也就是说宝宝除了吃奶，换尿布，醒一会儿，大.多数时间都是在睡觉。可为什么你还觉得宝宝老是醒着，不在睡呢?
这是因为宝宝的每个睡眠周期大约要45分钟，这时，他们处在中浅睡和深睡不断交替的状态，经常看，上去就像没睡着一样，会哼哼嘤嘤，会有惊跳反射，甚至会睁开眼睛。这时候别急着去哄宝宝，可以观察一会儿，看宝宝会不会哭醒，需不需要喂奶或者换尿片。很可能宝宝只是哼哼几声，几分钟后又会很快睡过去。
尤其是晚.上，尽量不要去打扰宝宝睡眠。
妈妈应该和宝宝同睡，养成分段睡的习惯
你自己其实也可以做一些改变，让自己在月子里有更好的睡眠。
你可以养成和宝宝同睡，一起分段睡的习惯。
前面讲了，宝宝的睡眠周期是45分钟，而妈妈的睡眠周期是90分钟。也就是说，如果长期不能有一个完整的90分钟的睡眠周期，即使后面再补觉，睡眠质量也会越来越差。
所以，白天你千万不要沉迷于刷手机和追剧，应该建立和宝宝一样的小睡习惯，适应分段睡，保证基本的睡眠需要非常重要。
另外，在晚上11:00~12:00这个时间段,让宝宝吃饱奶，至少能安静睡2个小时，有的甚至能睡3~4小时，这样就能保证你在后半夜有深度睡眠的时间。深度睡眠，对妈.妈体力和精力的恢复至关重要。
长期睡眠不足容易让你情绪低落或暴躁，所以，你也要懂得邀请家人一起来照顾宝宝,毕竟养娃是全家人的责任。尤其是老公，晚上老公多换一次尿片，多哄一下宝宝，让自己多睡一会，这也是保证你拥有高质量睡眠的有效方法。